骨質(zhì)疏松吃什么食物好？?jī)和米矔?huì)骨質(zhì)疏松嗎？

骨科編輯醫(yī)普小新

134次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-18 09:33:28

骨質(zhì)疏松癥在老年人中更為常見，但兒童也有患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，兒童久坐也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，所以不要久坐。大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥都是由鈣缺乏引起的，這里有7種鈣補(bǔ)充劑。

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的人容易導(dǎo)致骨折，這給行動(dòng)帶來(lái)了不利影響。那么骨質(zhì)疏松癥吃什么食物呢？讓我們一起知道吧。

兒童久坐也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

根據(jù)加拿大最新的研究結(jié)果，久坐確實(shí)會(huì)損害兒童的健康，特別是糖代謝和大腦活動(dòng)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

這項(xiàng)研究是由加拿大東安大略兒童醫(yī)院研究所完成的。研究人員觀察坐著看電視的孩子，監(jiān)測(cè)他們的血壓和耗氧量，以了解整天坐在學(xué)校上課、回家看電視對(duì)孩子健康的影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)，保持7小時(shí)的坐姿足以增加兒童的血糖，降低良好的膽固醇，從而對(duì)他們的健康產(chǎn)生不利影響。

研究人員說(shuō)，人類細(xì)胞和肌肉會(huì)對(duì)久坐做出反應(yīng)，即使是最活躍的運(yùn)動(dòng)者也會(huì)因連續(xù)坐幾個(gè)小時(shí)而受到生理傷害。他們認(rèn)為，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如經(jīng)常站起來(lái)，可以減少這種傷害。

骨質(zhì)疏松癥吃7種補(bǔ)鈣食物

1.西梅干

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃鈣和維生素D可以通過(guò)減緩骨折速度來(lái)提高骨密度。

2.蝦皮

蝦皮富含鈣，僅次于芝麻醬。蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)是魚、蛋、牛奶的幾倍到幾十倍；還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)和維生素A、氨茶堿等成分對(duì)身體虛弱、病后需要調(diào)理的人來(lái)說(shuō)是極好的食物。

3.芥菜

芥菜除了鈣含量高外，還富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，緩解疲勞，解毒消腫。明目利膈，寬腸通便，可作為眼科患者的良好飲食，預(yù)防便秘，尤其適合老年人和習(xí)慣性秘密患者。

4.三文魚

鮭魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣和維生素，有助于鈣的吸收D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。魚油補(bǔ)充劑可減少老年婦女骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5.堅(jiān)果

核桃和亞麻仁富含核桃和亞麻仁OMEGA-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈?，可以防止鈣從尿液中流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在建造強(qiáng)壯的骨骼中起著重要作用。

6.黃豆

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜油中所含的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜中最好的，尤其是鈣和鐵。如果你能每天多吃蔬菜油，它可以增強(qiáng)骨骼，清除血液，降低血壓。

7.菜油

大豆是一種高蛋白食物，但你知道嗎，它也是一種高鈣食物，還含有大量必需的氨基酸和鐵。此外，其他一些豆制品也是很好的鈣補(bǔ)充劑，如豆腐等。

兒童骨質(zhì)疏松

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