治療頸椎病的保健操怎么做？教你9步驟遠離頸椎病困擾

骨科編輯健康小靈通

98次瀏覽發(fā)布時間：2022-09-17 08:35:12

說到健康鍛煉，我們的第一印象是眼睛健康鍛煉，我們從小就學會了保護我們的眼睛，防止近視。那么，有沒有這樣的健康鍛煉可以治療和預(yù)防我們的頸椎病呢？在這方面，專家告訴您如何操作，具體的注意事項和步驟如下：

適應(yīng)癥：各類頸椎病患者癥狀基本緩解。

禁忌癥：癥狀急發(fā)期或進行性脊髓壓迫癥狀。

注：1。練習時自然呼吸；2。每個動作重復(fù)5-8次，每天練習1-2次；3。動作應(yīng)輕松穩(wěn)定，每個動作完成后頭部應(yīng)回到準備位置；4。如果練習后感到疼痛或頭暈，表明動作太快或太大，可以適當減慢或減少，癥狀加重時應(yīng)停止練習；5，頭部轉(zhuǎn)動應(yīng)緩慢。

第一節(jié)

按摩百會:用中指或食指按壓頭頂中心的百會穴，從輕到重按揉20~30次。功效:健腦安神，益氣固脫。

第二節(jié)

按壓頭部：拇指分別放在前額兩側(cè)的太陽穴上，其余四根手指分開，放在頭部兩側(cè)，雙手同時揉搓20~30次。效果：清晰的大腦和眼睛，振奮精神。

第三節(jié)

按揉風池：用雙手拇指按壓同一風池穴（頸部后部凹陷處），其余手指附著在頭部兩側(cè)，從輕到重按揉20~30次。功效：疏風散寒，開明鎮(zhèn)痛。

第四節(jié)

握住頸部肌肉：將左（右）手放在頸部后面，拇指放在同一頸部外側(cè)，其余四個手指放在頸部肌肉對面，雙手對齊，頸部肌肉向上放松，沿風池穴向下捏至大椎穴20~30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

第五節(jié)

按壓肩井：左（右）手指腹部按壓對側(cè)肩井穴（大椎與肩峰連接中點，肩肌肉），然后從輕到重按壓10~20次，兩側(cè)交替進行。功效：通過經(jīng)絡(luò)，激活絡(luò)脈，分散寒冷和疼痛。

第六節(jié)

按摩大椎:左(右)手四指并攏放在上背部，反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸椎最大椎體下方的縫隙處)20~30次，最好局部發(fā)熱，兩側(cè)交替進行。功效:疏風散寒，活血通絡(luò)。

第七節(jié)

按內(nèi)外關(guān):用左(右)拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，用力按揉0.5~1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

第八節(jié)

捏揉谷:將左(右)手拇指指尖放在另一手合谷穴(即虎口)，拇指捏揉10~20次，雙手交替進行。功效:疏風解表，開竅醒神。

第九節(jié)

若是頸椎病癥狀較嚴重的患者，希望除正規(guī)治療外，還能做一些保健操來幫助他們擺脫頸椎病的困擾。

梳摩頭頂:雙手五指微微彎曲，放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際線沿頭頂?shù)侥X后。"梳頭"20~30次狀動作。

頸椎病頸椎

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