怎樣游泳才能達到減肥效果？游泳減肥計劃主要分三階段

減肥經(jīng)驗編輯醫(yī)言小筑

689次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-28 09:48:36

游泳可以健身，這是人人皆知的，而且游泳學(xué)習(xí)起來也非常簡單，即便是幾歲的孩童，也可以在水中來去自由，個個都是"浪里白條"。其實游泳不光可以強健體魄，還可以用來減肥，效果非常不錯。今天，我就來分享一個最全的游泳減肥計劃，共分三階段。

游泳減肥計劃:初級階段1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

游泳減肥計劃:中級階段找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

游泳減肥計劃:終極階段到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。

1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度

太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在

1.5-2小時比較好。

每一次游泳減肥運動訓(xùn)練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果!

2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

游泳減肥

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