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男子運動減肥計劃如何安排？男性運動減肥把握這三方面

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運動 #減肥計劃 #運動減肥

當(dāng)男性朋友要為減肥瘦身做準(zhǔn)備時，還是需要選擇合適的減肥方法，并經(jīng)過長期不懈的努力才能看到成效的。運動減肥是備受人們認(rèn)可的，尤其適合男性朋友，不過任何一種運動方式都需要遵守循序漸進(jìn)的原則，不能一開始就有太大的運動量，那么男子運動減肥計劃如何安排?一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動后，效果會更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運動一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺來就好。

相信大家對男子運動減肥計劃如何安排也都心中有數(shù)了，只有確保減肥方法的科學(xué)合理性，在減肥的過程中才不會太過擔(dān)心。而且運動還能加促新陳代謝，并將體內(nèi)的毒素以汗液的方式排出體外，因此減肥成功后精神和氣色也會改善很多。

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