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健康資訊

月經(jīng)期間能不能減肥？月經(jīng)期間如何通過運動減肥？

女性保健編輯健康真相官

189次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-26 15:36:04

減肥是一項全國性的運動，年輕女性蜂擁而至，甚至在月經(jīng)來潮時也不會放松。一種生理期減肥法開始在愛美女士中流傳，她們認為月經(jīng)期減肥最有效。這樣，每月一次煩人的不幸的事情就成了許多女性朋友快樂期待的一天，月經(jīng)后的一周被稱為減肥的黃金周。

月經(jīng)期間能減肥嗎？

婦科專家指出，月經(jīng)期間可以適度減肥。需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期間不能通過節(jié)食或劇烈運動來減肥，否則不僅會減肥，還會產生其他嚴重的不良影響。月經(jīng)減肥又稱生理減肥法。利用生理周期將減肥分為四個階段，即月經(jīng)1-7天稱為減肥福利期，月經(jīng)后第7-14天稱為減肥超速期，月經(jīng)后第14-21天稱為減肥平臺期，月經(jīng)后第21-28天稱為減肥緩慢期。

月經(jīng)運動減肥

在月經(jīng)期間適當?shù)倪\動可以提高我們的身體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹部肌肉和盆底肌肉收縮和放松，有利于月經(jīng)血液的排出，所以月經(jīng)健身是完全可以的。但在月經(jīng)期間不適合劇烈運動，做一些緩解的伸展運動。

1.坐式拉伸韌帶:胸部靠近膝蓋，膝蓋不彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢恢復為起始動作。重復12次。

2、水平拉伸韌帶：慢慢拉直左腿，膝蓋不彎曲，臀部和大腿肌肉收緊，直到大腿和身體直角停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢恢復為起始動作。

3.還有一個我最喜歡的簡單動作:站直，雙腳打開與肩同寬，腳趾外八字打開，腳不彎曲，身體向下彎曲，用手觸摸腳趾、腳側和腳后跟。感覺腿內外后拉伸。

5.橫叉:雙手在體前扶地，雙腿左右分成直線，上半身俯臥或側傾。6.盤腿前俯臥:雙腿彎曲膝蓋盤坐，雙腳相對；雙手握住雙腳；上半身前俯臥。

4.仆步壓腿，雙腳左右張開，一腿彎曲，膝蓋全蹲，另一腿伸直，身體向直腿一側壓力。練習時，左右腿交替進行。

減肥月經(jīng)

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