戒煙有什么方法 戒煙后會出現(xiàn)哪些癥狀
生活百科編輯
健康解讀者
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戒煙是一個備受關(guān)注的話題，尤其是近年來，吸煙者的數(shù)量顯著增加。戒煙已經(jīng)成為大多數(shù)吸煙者的難題。眾所周知，吸煙對健康有害，但戒煙并不意味著戒煙可以這么容易。戒煙的方法有很多。戒煙的有效方法是什么？
戒煙有什么方法
遵守醫(yī)生的指導(dǎo)，借助他人的經(jīng)驗，制定適合自己情況的戒煙計劃。消除緊張，改變工作環(huán)境和程序。拿走你周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，休息幾次，在戶外鍛煉幾分鐘。
戒煙期間，用替代品、飲用水、深呼吸、飯后刷牙、漱口水等緩解吸煙成癮，疲勞時休息。加強戒煙意識，明確改變吸煙習(xí)慣的目標，決心不吸煙。
安排各種體育活動會改善情緒，沖淡煙癮。扔掉刺激戒煙者的煙具。
戒煙的方法有很多，最有效的方法是有足夠的自我控制，清楚地知道吸煙對自己和他人的危害，以健康為目標，堅持戒煙，我相信很快就會成功。
戒煙后會出現(xiàn)哪些癥狀
戒煙20分鐘后：尼古丁會限制血液流動。因此，隨著戒煙后體內(nèi)尼古丁含量的降低，全身循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手腳，血壓和脈搏恢復(fù)正常。
戒煙8小時后：血液中的氧氣含量達到不吸煙水平，體內(nèi)一氧化碳含量減少到一半。血液中的氧氣恢復(fù)正常，患心臟病的幾率降低。
戒煙一天后，一氧化碳在體內(nèi)消失。肺部開始清除粘液和其他廢物。大約70%的吸煙者開始感到食欲不振。體內(nèi)殘留的一氧化碳消失了。
總而言之戒煙的好處有很多，可以有效改善身體狀態(tài)，所以能控制，盡量減少吸煙量，在日常生活中，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式進行戒煙，戒煙的有效方法是什么？可以讓醫(yī)生量身制定更加合適的戒煙方案，這樣可以保障戒煙的效果，使戒煙更輕松。
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