正確戒煙的方法有哪些？戒煙1天到15天的變化

生活百科編輯醫(yī)普觀察員

1996次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 10:15:10

吸煙是最沒有意義的事情，它會(huì)傷害別人和自己，傷害一切，沒有任何好處。吸煙者應(yīng)該立即戒煙,當(dāng)然戒煙并不容易,吸煙是一件容易上癮的事情。當(dāng)你戒煙時(shí)，會(huì)有一定程度的戒斷反應(yīng)。只有使用正確的方法，你才能有效地戒煙；如果你用科學(xué)的方法戒煙，你的生活會(huì)更健康。

正確戒煙的方法有哪些？

1、常漱口，更有利于戒煙：

吸煙成癮是一種不舒服的感覺，通過(guò)漱口可以幫助吸煙者消除吸煙成癮；如果你覺得開水漱口沒有感覺，建議你可以用檸檬水漱口，加糖檸檬水中的葡萄糖會(huì)刺激舌頭上的碳水化合物感覺，然后向大腦發(fā)出信號(hào)，提高身體的注意力，從而幫助戒煙提高身體的自我控制，有利于戒煙的順利實(shí)現(xiàn)。

2、提醒自己戒煙時(shí)的原因，記錄戒煙時(shí)出現(xiàn)的好感：

戒煙是一件無(wú)聊的事兒，當(dāng)你剛開始戒煙的情況下，你能在書上或是手機(jī)軟件上紀(jì)錄自身出現(xiàn)的快樂感；例如：戒煙以后的口氣變得更為清新.情緒變得更為好.與親人的關(guān)聯(lián)更為和睦.心理狀態(tài)能夠更為積極主動(dòng)等。

當(dāng)你第一次戒煙戒煙時(shí)，建議你把戒煙的全部原因?qū)懺谶@本書上，以加深你心中的印象。此外，你還可以在各種顯眼的位置貼上帶有這些原因的白皮書，以幫助你快速戒煙。

3、消除煩惱，用健康零食消磨時(shí)間：

當(dāng)你吸煙成癮時(shí)，建議你可以使用花生.開心果等堅(jiān)果，或酸奶.天然干燥的干果.水果.可以生吃的蔬菜等健康零食占據(jù)你的嘴巴。

實(shí)在不行，你也可以嚼一些口香糖，讓你的嘴很忙。

當(dāng)然，請(qǐng)說(shuō)清楚：零食可以吃，但是要選擇那些低脂.低糖.天然健康的零食，避免因?yàn)閿z入不健康的零食而給自己的身體帶來(lái)麻煩。

4、轉(zhuǎn)移注意力，使用積極的事：

當(dāng)你非常想吸煙的時(shí)候，用各種各樣的東西讓你的生活變得足夠緊湊，你可以用積極的東西來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力。

從實(shí)際出發(fā)，你可以練習(xí)書法.和家人聊天.打球.游泳.看電影，用你愛的東西代替吸煙，讓自己足夠快樂。

戒煙1天到15天的變化

1.戒煙前5天

是最難的，會(huì)特別特別想抽煙，煙癮很大，還有頭暈.焦慮.惡心.咳嗽的反應(yīng)，很多人連前五天都熬不過(guò)去。

2.戒煙第7-10天

會(huì)更想吸煙，感覺時(shí)間很長(zhǎng)，情緒變化加劇，但自己的呼吸更加順暢。

3.戒煙10-15天

欲望開始下降，更容易忍受不吸煙。

戒煙戒煙的方法

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