瘦身方法有哪些?28天懶人減肥計(jì)劃

減肥人群編輯醫(yī)學(xué)科普人

299次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-07 14:11:55

28天懶人減肥計(jì)劃特別適合懶人減肥，不僅好操作容易堅(jiān)持，重點(diǎn)是不需要吃藥，下面一起來看下28天懶人減肥計(jì)劃方法。

首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會轉(zhuǎn)換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。

我們攝入食物后3-4小時內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物，適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。精彩專題推薦:春季懶人瘦身計(jì)劃懶人減肥法大全

28天懶人減肥計(jì)劃

1、每餐減少100卡路里的攝入

首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅(jiān)持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

2、每天擠出十分鐘運(yùn)動

要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

3、自己做晚餐

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會不會瘦或是會不會胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

4、每天提前十分鐘睡覺

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動的習(xí)慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無法達(dá)到快速減肥的效果，而且還會因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

5、少吃重口味食物

不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候你除了減少在外用餐的機(jī)會之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

減肥計(jì)劃

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