什么方法可以輕松瘦身?推薦5個(gè)懶人減肥方法

女性生活指南編輯醫(yī)言小筑

183次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-25 11:42:48

近日一則關(guān)于最美女胖子的圖文走紅網(wǎng)絡(luò)。一個(gè)200多斤體重卻有金喜善容貌的女孩，被網(wǎng)友稱為最美女胖子。據(jù)悉，目前她本人正在海南某地封閉減肥。她說"想減肥就是為了爭氣，為了向自己前任證明:放棄我你會后悔!"網(wǎng)友感嘆:"姑娘你就是我心中的大號女神啊"。

懶人減肥方法1:先湯后飯

新功能:最后吃主食可減肥

減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

懶人減肥方法2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實(shí)施步驟:堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

懶人減肥方法3:吃飯"磨蹭"

新功能:減速"食用"可減肥

減肥原理:把吃飯時(shí)間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己"我飽了"。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能"邊吃邊瘦"。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

懶人減肥方法4:緩慢下咽

新功能:加長咀嚼時(shí)間可減肥

減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長，越能得到飽脹感。

懶人減肥方法5:飯后刷牙

新功能:防吃零食，幫助減肥

減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?的想法。

實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

小編溫馨提示:其實(shí)減肥沒有必要累死自己，只要掌握合適的減肥方式，你就就可以擁有性感的魔鬼身材哦!

減肥減肥方法

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