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達(dá)人分享減肥方法小妙招 減肥計(jì)劃注意一日三餐細(xì)節(jié)

營養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #減肥 #計(jì)劃 #減肥方法 #減肥計(jì)劃

一味的瘦不等于好的身材，要有曲線才行，下面帶來達(dá)人分享的減肥方法小妙招，制定適合自己的減肥計(jì)劃，才能售出好身材，帶來一日三餐減肥食譜，一起來看看吧!

一日三餐安排

清晨起床:一杯溫水300ml

8:30前早餐:選擇脫脂牛奶、麥片、全麥面包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃

10:00加餐:可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓、樹莓、堅(jiān)果

12:00午飯:蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話盡量少油。

15:00加餐:選擇脫脂酸奶、堅(jiān)果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐:蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐:選擇低脂牛奶、蛋白。

減肥時(shí)期注意:

1、在減肥期間盡量少攝入油脂，最好選擇魚油和橄欖油，減少外出就餐的次數(shù)。

2、不喝碳酸飲料，每天堅(jiān)持喝8杯水，零食也要戒掉。

3、要少量多餐，午餐吃七分飽，晚餐吃半飽即可，要多咀嚼食物，不能快速的吃飯。

4、多站少做，能走就要站著，養(yǎng)成挺胸收腹的習(xí)慣。

5、每天做適量的運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上8點(diǎn)-11點(diǎn)，下午2點(diǎn)-5點(diǎn)，上班族白天沒時(shí)間也沒關(guān)系，晚上運(yùn)動(dòng)能夠幫助快速消化。

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