大暑養(yǎng)生要記住七個注意大暑養(yǎng)生晨練不要太早

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

147次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-10 10:35:37

大暑節(jié)氣是二十四節(jié)氣的第十一節(jié)氣，是全年溫度最高、陽氣最高的季節(jié)，養(yǎng)生保健中經(jīng)常有冬季疾病夏季治療的說法，對于每冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕病癱瘓證等陽虛證，是最佳治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中要特別小心，重點防治。此外，大暑季節(jié)還要注意以下7件事，保持健康，接下來一起看看。

1.避免陽光直射

大暑天氣每天上午11時至下午4時為紫外線、紅外線最強時。過強的紫外線會對皮膚和眼睛造成損傷，導致皮膚癌。長時間照射紅外線可以提高顱內(nèi)溫度，腦膜發(fā)炎，日射病。因此，應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，不要光靠上半身運動。

2.控制運動強度

夏季人體能耗大，運動時應控制強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，立即坐在陰涼通風處，喝冷鹽熱水，呼吸新鮮空氣，在額頭和腋下等冷卻。如有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如果處理后沒有好轉(zhuǎn)，應立即到醫(yī)院就診。

3.穿棉衣

大暑穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊的熱吸收，涼爽的深色衣服吸收更多的熱量，悶熱。

棉織物透熱、吸汗優(yōu)于化纖產(chǎn)品。所以，大暑運動裝以淺色棉織物為最佳，款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺越難吸熱。

4.早上的練習不應該太早

夏天的時候天亮很早，有早上練習習習慣的人大多外出運動。但是，早上練習不要太早，以免影響正常睡眠。

5.及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易降低細胞滲透壓力，導致鈉代謝失調(diào)、抽筋等現(xiàn)象。因此，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好少量多次，運動中每10~15分鐘喝150~200毫升水。但是，不要喝甜飲料，以免增加胃的負擔。運動后也要及時補充水分，但不要一次喝多，狂飲會增加心臟負擔。

6.不要用冷飲冷卻

運動后，也有人習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量的血液涌向肌肉和身體表面，而消化系統(tǒng)處于相對貧血狀態(tài)，此時大量的冷飲食物不僅會降低胃的溫度，還會清淡胃液，損害胃的生理功能，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者可能患慢性胃炎、胃潰瘍等。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要馬上冷卻

人體運動充分后出汗，全身毛孔打開。這個時候突然用冷水澆身體的話，會感冒發(fā)燒。涼爽不能放松肌肉，反而會使肌肉緊張。正確的方法是等待身體的汗水干燥，用溫水洗澡，水溫必須超過體溫1~2℃。

養(yǎng)生

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