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大暑防暑降溫小常識 防暑降溫小貼士請收好

四季養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關鍵詞： #防暑降溫 #防暑

大暑節(jié)氣是一年中最熱的節(jié)氣，炎熱的天氣，強烈的紫外線，有點難以招架，安然度過大暑節(jié)氣，不能忽視降溫防暑。大暑節(jié)氣如何降溫防暑？以下是一些防暑常識，供參考。請務必采取防暑措施，注意健康。

一、太陽短波輻射最強的時間

太陽短波輻射最強的時間是10點到15點左右，盡量避免這個時間外出，必須外出，在皮膚上涂防曬護膚品，夏天的衣服最好是明亮的顏色。

二、不宜過量飲酒

人體在夏天受氣溫影響容易積存濕熱，濕熱過多是引起皮膚腫脹的原因，大量飲用白酒有助于熱潮濕，與火上澆油不同。

三、飲食不應過于清淡

夏季人活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚、蛋等營養(yǎng)食品，滿足人體代謝需求。

四、午睡時間過長

午睡時間過長，中樞神經(jīng)受到抑制，腦內血流量相對減少，代謝過程變慢，醒來后身體不舒服，變得困倦。

五、避免熱后迅速冷卻

炎熱的夏天，人們外出或勞動回來，喜歡不打開足夠的電扇，馬上洗冷水澡，全身毛孔快速關閉，體內的熱量反而難以發(fā)散，腦血管快速收縮，腦供血不足

六、不應佩戴金屬飾品

金屬飾品中的一些金屬出汗，佩戴時接觸的皮膚可能會出現(xiàn)紅色或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。

七、空調室內外溫差過大

空調室內外溫差最好在5度以下，即使天氣再熱，空調室內溫度也不應低于24度。

八，該如何補充水分?

1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，又補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內的水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動中或之后，不要喝冷飲，使胃腸血管受到冷刺激，血管突然收縮，胃痙攣，胃痛，長期以來，會引起慢性胃病，而且劇烈運動時，喉毛細血管擴張，突然受到冷刺激，容易引起喉炎、咳嗽。

九，熱茶比冷飲效果好

暑季應養(yǎng)成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。

茶中含有豐富的鉀。夏季出汗增多，常使鉀離子失去過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓力和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，尤其是心肌正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常感疲勞無力，食欲減退，耐熱性下降，甚至中暑。夏天常喝茶，可以補充人體鉀元素，提高耐熱性，有效預防中暑的發(fā)生。

居室應保持安靜、清潔、通風涼爽。可以打開住宅內前后的門窗，慢慢來的通風有效地降低室溫，有利于空氣的新鮮度。炎熱的夏天，容易疲勞和煩躁是安然入睡的敵人。夏天要冷靜下來，不要興奮，神經(jīng)要安靜下來，冷靜下來，有盡快睡覺的效果。

保持充足睡眠很重要。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

十，及時補充水分

科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。

同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

十一、全面均衡適量營養(yǎng)

醫(yī)學觀察顯示，現(xiàn)代城市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入過少。為了安度盛夏，當務之急是調整飲食結構，盡量多吃雜糧、粗糧、水果和蔬菜，毫不猶豫地降低烹飪用的油量，嚴格每人每天烹飪1~2勺油。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

口渴后不得狂飲。勞動和運動大量出汗后，不應大量飲用白水。應適當補充淡鹽(糖)水。大量出汗后，人體內的鹽分過多，約占汗的0.5%左右，如果不及時補充鹽分，體內的水、鹽的比例就會嚴重失調，代謝紊亂。

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