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老年人散步的好處你知道嗎 散步三大原則快收藏

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #老年人

老年人散步的三個原則

現在有很多老年人都有散步的習慣，散步是老年人運動中的一種方式，散步不僅可以增強老年人的體質而且還可以愉悅老年人的身心，但是老年人散步也需要講究正確的方法，下面我們就來看看老年人散步的原則吧。

一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。和很多人一起徒步的話，最好找和自己速度一樣的伙伴?？茖W測量自己的體能:開始多次徒步時，最好堅持幾個小時，不要計劃走多遠。通過這樣的幾次調查，了解自己的能力后，適當增加徒步橫斷的強度。

學習休息步驟:走路時，每個人都有自己的方法。徒步時，用自己舒適的方法走路，可以科學有效地利用體力。徒步時多吃多喝:這里的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步時人體的熱損失很大，為了補充體力，需要立即補充水和食物。在爬大坡之前可以適當多喝水。天氣熱出汗多的話，可以在飲用水中加鹽。

不僅僅是低頭走路，還錯過了周圍的風景。在戶外步行，強身健體只是其目的之一，不能為所謂的自虐的目的而暴走，有時會支付強大的體力。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

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