夏天容易煩躁緩解情緒的瑜伽動作

運動養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽光

161次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-29 16:28:07

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #煩躁

現(xiàn)在的上班族很少有時間外出運動，瑜伽成為上班族健身的最佳運動。瑜伽動作有很多效果，什么樣的瑜伽姿勢能健身排毒呢？

瑜伽有什么好處？

瑜伽可以改善一個人的心情，瑜伽不僅僅是扭曲床上的花，每個動作都需要身心的完美結(jié)合，有助于培養(yǎng)人的特征，發(fā)揮修養(yǎng)身心的作用，長期瑜伽可以讓練習(xí)者忘記生活中不愉快的事情，愛上生活。瑜伽可以在腺神經(jīng)系統(tǒng)中表現(xiàn)出更積累的狀態(tài)，改善人的心情。

瑜伽可以增強人的抵抗力，瑜伽本身應(yīng)該說是比較柔軟的運動，對動作有很多要求，長期練習(xí)瑜伽可以增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

促進(jìn)局部減肥，如果說有運動，可以對局部減肥，就必須瑜伽。例如，如果你有更多的腹部肥肉，你可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜伽來幫助減肥。例如，如果你的手臂很粗，你可以做更多的手臂運動來減肥。應(yīng)該說瑜伽可以讓整個人的身體變得更漂亮。

瑜伽可以培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，無論性和女性來說練習(xí)瑜伽時，整個人看起來更有氣質(zhì)，更有魅力。誰適合練習(xí)瑜伽？

與其他運動相比，瑜伽具有所有運動的優(yōu)點，同時具有修身性、安靜的作用。男女老少練習(xí)瑜伽對促進(jìn)健康有很大幫助，所以現(xiàn)實生活中有父子瑜伽、情侶瑜伽、單人瑜伽等各種各樣的瑜伽，不是說生活中所有的人都適合練習(xí)瑜伽嗎

事實上生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈的。比如說患有各種嚴(yán)重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了。

臨床上認(rèn)為血壓過高，或者其他心血管疾病患者也不能練習(xí)瑜伽，或者必須練習(xí)瑜伽，等待血壓平衡。此外，我們知道瑜伽有很多困難的動作，所以最好不要練習(xí)頸腰椎、其他骨病、腿痛、跌倒傷還沒有完全恢復(fù)的人?；蛘呤褂萌硇缘奶岣吆推渌中g(shù)的話，應(yīng)該說不能練習(xí)瑜伽?？傊?，如果有各種各樣的危重疾病的話，最好先停止練習(xí)瑜伽。

實際上從健康的角度來看，如果想練習(xí)瑜伽的話，必須注意細(xì)節(jié)。例如，剛喝完酒就練不了瑜伽。因為酒精會影響瑜伽的進(jìn)步，所以會影響瑜伽的整體練習(xí)效果。此外，我們知道練習(xí)瑜伽也應(yīng)該注意一個循序漸進(jìn)的原則。我們應(yīng)該有一個堅持的信念，因為瑜伽是一個非常有修養(yǎng)的動作，所以如果你不能堅持一定的練習(xí)，那么它就不能起到促進(jìn)健康的作用。

推薦6個瑜伽動作

1、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

2、靠墻倒臥式

把雙腳倒掛在墻上，是緩解雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

仰臥，抬起雙腳放在頭后面。肘部著地，雙手支撐腰背，同時抬起雙腳，使背部、腰部和雙腳垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

4、風(fēng)吹樹式

直立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢抬起頭，在頭頂合掌的同時抬起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，向右傾斜。保持幾秒鐘，吸氣時正確。呼氣向左，吸氣時正確。

5、摩天式

直立，雙腳與肩膀?qū)?。吸氣時，雙臂慢慢抬起頭伸直，雙手交叉，旋轉(zhuǎn)手腕，手掌向上。呼氣時，雙臂慢慢彎曲上半身，直到身體與地面平行。再次進(jìn)氣，雙手慢慢抬起，進(jìn)氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

6、弓式

仰臥、背著地、雙腳分開完全著地、雙腳彎曲、雙臂逆轉(zhuǎn)、雙手置于肩下、肘向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中的姿勢，做成弓形，頭低，腹部向上挺起。

瑜伽情緒

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