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(1)準(zhǔn)備時(shí)保持身體直立，雙臂自然下垂，雙腳與肩膀分開(kāi)。

(2)雙臂伸直體前慢慢抬起肩膀，手掌向下，同時(shí)吸氣。然后還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣，重復(fù)做8次。

（3）兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時(shí)右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。

（4）兩臂由體側(cè)舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，兩手再由百會(huì)穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原成預(yù)備式。

（5）左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。重復(fù)八次。然后，右腳前面彎曲弓步，左腳后面伸直，搖晃。重復(fù)8次，恢復(fù)為預(yù)備式。

(6)上半身向左彎曲，抬起右臂，同時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸。然后，上半身向右彎曲，左臂抬起，同時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。交替進(jìn)行8次。

（7）兩臂平舉展開(kāi)，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時(shí)放松下落成預(yù)備式。再將兩臂平舉展開(kāi)，右腿屈曲提起，然后同時(shí)落下。交替8次，恢復(fù)為預(yù)備式。

(8)右腳向前邁出一步，身體重心向前移動(dòng)，左腳尖在抬起雙臂的同時(shí)舉起，掌心相對(duì)。展示體吸氣，恢復(fù)呼吸。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時(shí)兩臂上舉，掌心相對(duì)，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進(jìn)行8次，恢復(fù)為預(yù)備式。

(9)左右腳交替彎曲抬起，當(dāng)場(chǎng)抬起腳踏步。進(jìn)行兩分鐘后停止。

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