失眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？有助于睡眠的生活習(xí)慣有哪些？

部位養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

187次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-18 10:11:38

關(guān)鍵詞： #失眠 #睡眠

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，經(jīng)常加班，晚上睡眠時(shí)間不足。白天身體虛弱，無(wú)能為力，經(jīng)常需要提神藥片來(lái)緩解疲勞。

判斷是否失眠，可參照以下五種特征：

1.就寢后30分鐘不能入睡；

2.夜間醒轉(zhuǎn)2次以上；

3.總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)；

4.多夢(mèng)，尤其是惡夢(mèng)頻頻，醒后困乏；

5.日間殘留效應(yīng)，如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

凡出現(xiàn)以上情況，再加上每周3次以上，持續(xù)1個(gè)月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠，即失眠癥，應(yīng)當(dāng)就醫(yī)或采取其他治療措施。根據(jù)臨床病歷的統(tǒng)計(jì)，在什么情況下不能睡覺(jué)？這個(gè)問(wèn)題，很多人選擇了工作壓力、人際關(guān)系、健康等。選擇最多的是工作壓力。

睡眠誤區(qū)

為什么我數(shù)羊越數(shù)越睡不著？今晚不睡覺(jué)，明天補(bǔ)充睡覺(jué)。頭上出現(xiàn)這樣的想法時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入了睡眠錯(cuò)誤的地區(qū)。何金彩教授列舉了生活中常見(jiàn)的睡眠誤區(qū):

誤區(qū)1:擔(dān)心失眠。事實(shí)上，短暫的睡眠障礙不會(huì)妨礙人體的正常生理，所以一周睡不著一兩天，不會(huì)影響人體。

誤解2:夢(mèng)是睡不著。事實(shí)上，夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人都會(huì)在睡眠中做夢(mèng)。

誤區(qū)3:倒頭睡覺(jué)打鼾震天睡得很好。

市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師夏鏡平介紹，在他們接診的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應(yīng)該及時(shí)找出病因，否則很可能出現(xiàn)更多的病癥。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況。

誤區(qū)四：亂補(bǔ)覺(jué)。由于睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，必須合乎生理規(guī)律，類(lèi)似這樣補(bǔ)償睡眠的作法會(huì)造成睡眠節(jié)律的紊亂，長(zhǎng)此以往，將會(huì)造成慢性失眠。

tips：

科學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn)，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來(lái)的心理傷害，但美國(guó)西北大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn)，如果在入睡時(shí)接觸到宜人的香氣，如薄荷氣味，對(duì)恐懼事件的遺忘速度會(huì)更快。此外，以下幾點(diǎn)有助入睡：

1.定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床；2.不要在床上讀書(shū)、看電視或收聽(tīng)收音機(jī)；3.每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)；4.假如存在失眠現(xiàn)象，應(yīng)避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；6.睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。

失眠睡眠

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