常熬夜危害多熬夜如何恢復精力？

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯健康萬事通

152次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-18 11:24:39

關(guān)鍵詞： #熬夜

晚上11點前睡覺對你來說是不可能的任務嗎？熬夜是很多現(xiàn)代人每天做的事情，工作忙，交往多，睡眠時間被壓縮了。你知道熬夜的缺點嗎？

1、皮膚受損。一般來說，皮膚從晚上10點到晚上2點進入晚上的維護狀態(tài)。長期熬夜會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的諸多損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。對于抵抗力弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也來訪。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常應答系統(tǒng)被破壞，抵抗力也下降。

3、記憶力下降。通常，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，支持人的一天工作。熬夜者的交感神經(jīng)在晚上很興奮，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)很難充分興奮。這樣的人白天沒有精神，頭暈，記憶力下降，注意力不集中，反應遲鈍，健忘，頭暈，頭痛等問題。隨著時間的推移，神經(jīng)衰弱、失眠等問題也會發(fā)生。

4、陰虛火旺。對于熬夜族來說，身體過載工作，容易發(fā)生功能障礙，中醫(yī)認為陰虛火旺盛，也就是人們常說的內(nèi)熱過多。另外，熬夜時人們的生活往往不規(guī)則，因為他們想熬夜，有些人會吃更多的晚餐，而另一些人會在熬夜時餓，吃更多的食物。因此，熬夜者經(jīng)常有胃腸疾病，如消化不良等。

熬夜如何恢復？

1、補充睡眠

如果今天打算選擇夜戰(zhàn)，白天補充睡眠1~2小時，可以補充睡眠需求量，身體有每天的基本睡眠需求時間，熬夜疲勞過度，這時喝咖啡也沒有精神效果。無論是休息日還是休息日，都有不分晝夜玩耍的人，也有加班加點工作，到了黑暗的程度才放棄的人。對于熬夜給身體帶來的損害，他們一點也不在乎，我身體好，連續(xù)熬夜幾天什么也做不了，以后好好補充就能緩解疲勞，恢復原狀。

專家介紹說，這種事后補覺的做法屬于消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。

2、多喝白開水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴望是人體缺水的信號，表明體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，無視的話，勉強忍耐會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到餓，這個時候選擇少量淀粉，只吃五分鐘就飽了。

過量的淀粉攝取給消化系統(tǒng)帶來負擔，使人昏昏欲睡，但量的淀粉也有振作精神，提供能量給大腦的作用，因此量的把握很重要，少量的淀粉和蛋白質(zhì)就像豆?jié){和牛奶一樣，除了充饑以外還能帶來活力。

熬夜

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