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健康資訊

得了辦公臀怎么辦? 5個(gè)妙招拯救辦公臀

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

77次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-18 13:22:39

對于上班族來說，工作日在辦公室里面一坐就是一整天，屁股很難從椅子上挪動(dòng)開來，長年這樣的生活，很容易就會(huì)出現(xiàn)辦公臀了。水不想出現(xiàn)在自己身上，尤其是愛美的人。但是為了生活，我們必須每天長時(shí)間坐著。這是不可避免的。

如何判斷你是否患有辦公屁股？

俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果能保持30秒的話，只是感覺臀部的肌肉很緊張，說明臀部的肌肉功能正常的話，總是搖晃，腳和背部感覺很緊張的話，臀部的肌肉功能有問題，容易患上辦公室的臀部。

長時(shí)間坐著的人們應(yīng)該怎樣預(yù)防辦公室臀部的發(fā)生呢？

坐硬椅子

很多女性長時(shí)間坐軟椅子，容易使臀部變平或變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此，請把椅子換成硬椅子。

辦公體操

辦公室工作人員也可以在工作馀地做簡單的辦公體操。也就是說，抬起頭挺胸站直，雙手平舉肩成一條線，重心一只腳上，另一只抬起90度放下，雙腳交替進(jìn)行，每次60~100次。

飲食清淡

辦公室人員，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物。

多跑樓梯

坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積。所以白領(lǐng)們可以多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。爬樓梯時(shí)，大腿和臀部都會(huì)鍛煉得很好。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

另外，上班路上站著不坐，走著不坐電梯，上班族本來活動(dòng)時(shí)間就少，所以必須利用這些空閑時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉。

矯正走路姿勢

八字腿走路不干凈，但很多女孩子在八字外。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)使臀部下垂扁平。如果你想收緊你的臀部，走路時(shí)不要把你的腿分得太多，也不要夾得太緊不要摩擦你的腳。同時(shí)走路的速度也不要過快哦。

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