厭食煩躁多是節(jié)后綜合征節(jié)后綜合征該如何應(yīng)對(duì)？

疾病人群養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

255次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-01-23 13:59:00

關(guān)鍵詞： #煩躁

長(zhǎng)假結(jié)束的第三天，頭暈、眼花、四肢無(wú)力、消化不良、心情煩躁、沮喪、無(wú)聊……需要更多的緩沖假期吧。其實(shí)，這就是典型的節(jié)后綜合征。那么我們應(yīng)該如何處理呢？

節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

1、睡眠障礙

長(zhǎng)假玩得太多，連夜喝酒打撲克等，不給身體足夠的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

2、神經(jīng)性厭食

節(jié)日常常出現(xiàn)一天不停口的現(xiàn)象，吃多了容易支撐，引起神經(jīng)性厭食。

3、害怕工作

經(jīng)過(guò)幾天的飲食和玩耍，許多人在工作的第一天仍然不習(xí)慣。一些工薪階層也感到焦慮、沮喪、焦躁，甚至對(duì)工作感到害怕。因?yàn)樗麄冊(cè)陂L(zhǎng)假期間沒(méi)有計(jì)劃休假，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘被打亂了。上班時(shí)，生物鐘無(wú)法調(diào)節(jié)，松弛的弦暫時(shí)無(wú)法適應(yīng)緊張忙碌的工作狀態(tài)，對(duì)工作產(chǎn)生了恐怖心理。

節(jié)后綜合征如何調(diào)整？

1、給自己適應(yīng)的時(shí)間

期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，我們的身心開(kāi)始適應(yīng)娛樂(lè)、松弛、不合理的舒適狀態(tài)，假期結(jié)束后，意味著又開(kāi)始條理、緊張、挑戰(zhàn)、合理的狀態(tài)。理性水平的假期結(jié)束了，但是潛意識(shí)水平的假期還沒(méi)有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)連接軌道。

2、剛上班的高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一休假就投入緊張的工作，增加不安感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排計(jì)劃性、交流性的工作，有緩沖調(diào)整期。

3、生活休息事先調(diào)整

節(jié)日期間，各種親戚朋友聚會(huì)、交往提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，晚上睡不著，早上起不來(lái)。長(zhǎng)假的最后一天應(yīng)該冷靜，避免高強(qiáng)度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽(tīng)輕音樂(lè)，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

節(jié)假日期間運(yùn)動(dòng)減少，假期結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，有助于身體消耗能量，恢復(fù)活力。

假期和非假期是兩種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天假期，長(zhǎng)度不長(zhǎng)，短度不短，我們的身心開(kāi)始適應(yīng)娛樂(lè)、松弛、不合理的舒適狀態(tài)，假期結(jié)束后，意味著又開(kāi)始條理、緊張、挑戰(zhàn)、合理的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智水平的假期結(jié)束了，但意識(shí)水平的假期還沒(méi)有結(jié)束，節(jié)后綜合出現(xiàn)是生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間大魚(yú)大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

6、早睡早起

假日放松，第二天不上班，晚上晚睡，第二天靠床，休假后每天早睡，調(diào)整睡眠，早睡早睡，當(dāng)然假日早睡早起的好習(xí)慣也是最好的

節(jié)日期間，親戚朋友聚會(huì)，交往會(huì)議，提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，要安靜，避免高強(qiáng)度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽(tīng)輕音樂(lè)，晚上早睡。

7、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

國(guó)慶節(jié)很多人喜歡大魚(yú)大肉，胃的負(fù)擔(dān)很重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解胃的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整緊張的心理。節(jié)假日期間，運(yùn)動(dòng)減少使人變得懶惰。假期結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大。例如，跑步和游泳可以幫助身體消耗一些能量，恢復(fù)活力。

8、調(diào)整好心態(tài)

心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派俗兓?，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)節(jié)后的工作。

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