產(chǎn)后一個月瘦身黃金期

婦幼保健編輯健康萬事通

111次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-23 14:28:35

孕前的營養(yǎng)狀況也與新生兒的健康密切相關(guān)。孕前營養(yǎng)狀況良好，新生兒體重高，健康活躍，周圍生期少生病，對兒童智力也有良好影響。

懷孕期間，嬰兒在母親子宮內(nèi)生活約40周。從受精卵分化開始，最后成長發(fā)育為五感端正、臟腑齊全的個體，體重也增加到3200克左右。

妊娠期是嬰兒生長、發(fā)育最快的時期，當(dāng)然需要很多營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)來自母親。母親為了確保孩子的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水、乳腺等需求，孕婦從準(zhǔn)備懷孕開始，需要補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。如果孕婦自身營養(yǎng)攝入不足，嬰兒就不能從母親的日常飲食中獲得足夠的營養(yǎng)。

如果想懷孕的話，根據(jù)個人的體質(zhì)狀況，懷孕前要早點(diǎn)烹飪飲食，懷孕后要注意的是亡羊補(bǔ)牢。

營養(yǎng)不僅構(gòu)筑了你的健康大廈，而且在懷孕前的營養(yǎng)狀況，與新生兒的健康也有很大的關(guān)系。孕前營養(yǎng)狀況良好，新生兒體重高，健康活躍，周圍生期少生病，對兒童智力也有良好影響。因此，孕婦孕前營養(yǎng)儲備對優(yōu)生有很大作用。

不同體質(zhì)的女性，由于個人差異，孕前營養(yǎng)補(bǔ)充、飲食烹飪、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、添加量等問題因人而異。

體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的女性，懷孕前3個月到半年，開始注意飲食烹飪，每天攝取足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、蛋、豆腐、豆制品等容易消化吸收的蛋白質(zhì)，維生素以a、d、c、b為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，其中鈣、鐵、磷、鋅、碘最重要。鈣、磷對胎兒骨骼和牙齒的形成和發(fā)育、鐵對造血功能、鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形有直接關(guān)系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物都含有這樣的物質(zhì)。適量攝入脂肪有助于脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱，營養(yǎng)狀況差，孕前飲食烹飪更重要，孕前一年左右應(yīng)注意。除了上述營養(yǎng)內(nèi)容足夠外，還要注意營養(yǎng)全面，不偏食，不挑食，合理搭配，注意烹飪技術(shù)，改變味道，漸進(jìn)，不要急于求成，孕前營養(yǎng)達(dá)到良好狀態(tài)即可。

身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)良好的人，一般不需要增加營養(yǎng)，但高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝取仍然不可或缺，只需要少吃含有脂肪和糖類的食物。

產(chǎn)后瘦身

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