壞習(xí)慣引起便秘學(xué)會輕松擺脫便秘

肛腸科編輯健康解讀者

140次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-25 14:14:23

關(guān)鍵詞： #便秘

便秘是肥胖的原因，為了避免肥胖，首先要從預(yù)防便秘開始，為什么會便秘呢？讓我們和小編一起看看。

哪些壞習(xí)慣會引起便秘

原因1:沒有定期排便

有便意時，千萬不要忍耐。抑制這種便意后，想排便很難。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

原因2:小便時讀書或報紙

總有這樣的人，上廁所時一定要拿書或報紙。這其實是一個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在廁所里，看書和報紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。

原因3:經(jīng)常穿塑料腰帶或塑料腰帶

緊身衣抑制排便活動的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中減弱食物分解前推的氣力，食物殘渣通過大腸時，比正常時間需要時間。這位教授指出，在這個過程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體太多束縛。

原因4：習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自己的能力排便，所以必須借助外力，產(chǎn)生依賴的影響。長期以來腸壁會變薄，傷害身體。

原因5:飲食過于細膩的渣滓

隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食品的消費，雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多，谷類食品越來越少，以米、面為中心。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

原因6:液體攝取量不足

便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變干。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

原因7:運動量少

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓下降排便動力不足，容易便秘。

學(xué)習(xí)輕松擺脫便秘?zé)?/p>

一、每天吃大量纖維

成人每天攝取20-35克的食物纖維，便秘患者至少30克。那么，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補充奘靈水蘇糖，因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食品排行榜首位包括熟脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、核果類。但是，為了不引起過度排氣，必須逐漸增加纖維的攝取量。

二、養(yǎng)成運動習(xí)慣

任何形式的定期運動都有助于緩解便秘，但我們專家最常提到的是走路。走路對便秘的朋友特別有幫助，很多便秘的朋友因為長時間坐著或長時間睡覺而影響腸蠕動。主編建議每天走20-30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你知道運動對心臟有好處，但你知道對腸道也有好處嗎？一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便秘也會不知不覺的離開你。

三、在廁所進行排便訓(xùn)練

生活中，很多人習(xí)慣于在方便的時候去廁所，而不是根據(jù)體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。你知道，忍耐會導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在開始便習(xí)慣還不晚。飯后是最自然的如廁時間。因此，每頓飯后，請坐廁所10分鐘。隨著時間的推移，可以制約結(jié)腸養(yǎng)成自然習(xí)慣。主編說，好習(xí)慣的培養(yǎng)是21天，3周哦。不難。

便秘

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：痔瘡手術(shù)如何選擇？詳細了解手術(shù)方法的優(yōu)缺點

下一篇：秋季氣候干燥注意肛裂如何預(yù)防？