冬天天氣寒冷加速女性便秘？尋找女性便秘的破解之法

肛腸科編輯醫(yī)路陽光

273次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-17 14:05:51

冬天女性經(jīng)常便秘怎么辦？

1、早上開始喝水

對于長期患便秘癥狀的女性來說，腸道殘留的食物殘?jiān)残枰銐虻乃謥砼懦瞿c道，所以解決冬天便秘的最好方法是每天早上起床后馬上喝1~2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水一般人每天喝1200毫升的水，便秘者應(yīng)該喝到2000毫升，把這些水分喝次，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助于緩解便秘。

2、排便習(xí)慣

每天定時(shí)排便，晚上睡前和早上起床后，每天必須蹲兩次廁所，不管是否排泄，都要按時(shí)蹲廁所，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。此外，任何時(shí)候，如果有便意，不要忽視。不要停止糞便，女性停止大小，子宮容易向后移動，不育，必須小心排便，馬上排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便，不要壓制便意，破壞排便習(xí)慣。

3、適當(dāng)運(yùn)動

早起不僅要喝水，還要適當(dāng)運(yùn)動，早上運(yùn)動30分鐘后吃飯，不僅能更好地促進(jìn)消化和吸收，還能有效地刺激胃腸蠕動，有治療便秘的效果。

快走、慢跑、太極等可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于解除便秘，冬天打羽毛球是治療便秘的好方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長運(yùn)動?？傊埗鄧L試運(yùn)動，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加快代謝，便秘自然緩和。

4、飲食烹飪

①高纖食物

所有含纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，具有腸胃清道夫的美稱，其中車前草殼中含纖維素含量最豐富，其含量達(dá)到86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)的食物配合食用后，腸道內(nèi)可以與水結(jié)合，大便膨脹有效地產(chǎn)生便利。此外，高纖維食物可以附著在大腸壁上的陳年宿便，像拖把一樣清潔地連接粘帶排出。

②海藻類海菜

海藻類食物中含有大量粘滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，有利于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

③粗米和大豆

餐桌以精白米、精白面等精制食物為主，精致但腸道處于死亡的被動狀態(tài)，是冬天便秘的原因。

粗米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營養(yǎng)，其中粗纖維能有效促進(jìn)胃腸蠕動，改善便秘。

大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素和植物蛋白質(zhì)，以及被稱為腸道衛(wèi)生土的雙歧桿菌，這些有益物質(zhì)可以改善胃腸功能，使我們的腸道不再侵犯自己的毒素。

天氣便秘

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