亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

做什么瑜伽可以緩解便秘呢

肛腸科編輯 健康萬事通
155次瀏覽

關鍵詞： #便秘 #瑜伽 #緩解便秘

緩解便秘可選擇貓牛式、站立前屈式、三角扭轉(zhuǎn)式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式、嬰兒式等瑜伽動作。這些體式通過按摩腹部、促進腸道蠕動幫助改善便秘癥狀。

1、貓牛式

貓牛式通過脊柱交替屈伸刺激胃腸神經(jīng)。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭呈牛式，呼氣時拱背低頭呈貓式，重復5-8次。該動作能溫和擠壓腹部臟器，適合晨起空腹練習，配合腹式呼吸效果更佳。注意保持動作緩慢，避免腰部代償發(fā)力。

2、站立前屈式

站立前屈式利用重力作用促進腸道排空。雙腳分開與髖同寬，從髖部折疊身體向前，雙手觸地或抱肘。保持30秒-1分鐘，腹部自然貼向大腿。此體式可拉伸背部肌群同時壓迫結(jié)腸，但高血壓患者需謹慎練習，起身時應緩慢避免眩暈。

3、三角扭轉(zhuǎn)式

三角扭轉(zhuǎn)式通過脊柱旋轉(zhuǎn)增強消化功能。雙腿分開兩肩寬，右手扶左腳踝，左臂向上伸展，胸腔充分扭轉(zhuǎn)。每側(cè)保持3-5次呼吸，扭轉(zhuǎn)時重點感受腹部肌肉的牽拉。該動作能刺激升結(jié)腸和降結(jié)腸，飯后1小時內(nèi)不宜練習。

4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式可放松腹部緊張肌肉。平躺屈膝，雙膝倒向右側(cè)，左臂展開貼地，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。每側(cè)停留1-2分鐘，呼吸帶動深層扭轉(zhuǎn)。這個修復體式特別適合長期久坐人群，能緩解腹脹并調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

5、嬰兒式

嬰兒式通過腹部被動壓迫促進腸蠕動。跪坐臀部貼腳跟，前額觸地，雙臂向前伸展或置于體側(cè)。保持3-5分鐘，深呼吸時感受腹部與大腿的接觸壓力。這是最安全的促排便體式，經(jīng)期和孕期亦可練習，配合溫熱飲品效果更好。

建議每日早晨空腹練習20-30分鐘，重點選擇包含扭轉(zhuǎn)和前屈的體式序列。練習前后適量飲用溫水，保持飲食中充足膳食纖維攝入。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛便血，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。規(guī)律瑜伽練習需配合足量飲水及適度運動才能有效維持腸道健康。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

月肽生物728肽康靈復合小分子肽上市，多維配方守護免疫與呼吸道健康