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什么樣的壞習(xí)慣使便秘難以擺脫

肛腸科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #便秘

長期久坐不動、飲食缺乏膳食纖維、飲水不足、忽視便意、濫用瀉藥等壞習(xí)慣會使便秘難以擺脫。便秘通常表現(xiàn)為排便困難、排便次數(shù)減少、糞便干硬等癥狀，可能與胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡等因素有關(guān)。

1、久坐不動

長期缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致腸道蠕動減慢，糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間延長，水分被過度吸收后變得干硬。建議每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走30分鐘，幫助刺激腸道蠕動。久坐辦公者可每隔1小時起身活動5分鐘。

2、膳食纖維不足

日常飲食中蔬菜水果、全谷物攝入不足時，糞便體積變小難以刺激腸壁產(chǎn)生便意。成年人每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等食物補(bǔ)充。突然增加纖維攝入可能引起腹脹，需循序漸進(jìn)。

3、飲水過少

每日飲水量低于1500毫升會使結(jié)腸內(nèi)水分重吸收增加，導(dǎo)致糞便干結(jié)。建議晨起空腹飲用300毫升溫水，全天少量多次補(bǔ)水。需注意咖啡、濃茶等利尿飲品不能替代白開水。

4、抑制便意

經(jīng)常因工作忙碌刻意推遲排便，會使直腸對糞便刺激的敏感性降低。建議養(yǎng)成固定時間如早餐后如廁的習(xí)慣，排便時保持蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)。使用手機(jī)等分散注意力的行為會延長排便時間。

5、依賴瀉藥

長期使用番瀉葉、比沙可啶等刺激性瀉藥會導(dǎo)致腸道神經(jīng)反射減弱，形成藥物依賴。必要時可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉劑，或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。

改善便秘需建立規(guī)律作息，每日固定時間嘗試排便，即使無便意也應(yīng)堅(jiān)持。飲食中逐步增加木耳、奇亞籽等富含可溶性膳食纖維的食物，配合腹部順時針按摩促進(jìn)腸蠕動。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或出現(xiàn)便血、體重下降等報警癥狀，應(yīng)及時就診排除器質(zhì)性疾病。老年人及孕產(chǎn)婦等特殊人群便秘時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇安全的干預(yù)措施。

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