有效預(yù)防便秘的六個(gè)妙計(jì)

肛腸科編輯醫(yī)言小筑

78次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-15 09:32:48

關(guān)鍵詞： #便秘

1、注意飲食療法的調(diào)整。提倡吃粥和藥膳粥，既有水分，又有食汁，有滋養(yǎng)效果，又有滋潤(rùn)通便的作用，如何做第一次烏粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子粥、松子粥等。不要吃辣的干燥熱的食物。辣椒、胡椒等，這些飲食成分容易損傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

2、合理均衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，如食物過(guò)于細(xì)膩缺乏食物纖維素食物，飲食過(guò)少等是誘發(fā)便秘的危險(xiǎn)因素，必須加大蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類(lèi)產(chǎn)品的攝入比例，增加食物消化吸收后的馀量，刺激腸道蠕動(dòng)，保留部分水分，促進(jìn)排便。在老年人的食物中，為了提高腸道的潤(rùn)滑性，在有利于排便的飲用水方面，老年人應(yīng)該養(yǎng)成多飲用水的好習(xí)慣，每天最好喝6~8杯水，保證機(jī)體有足夠的水分潤(rùn)滑腸道，有條件的話應(yīng)該多喝新鮮果汁和蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。由于對(duì)便秘的認(rèn)識(shí)不正確，一些患者經(jīng)常依賴(lài)瀉藥來(lái)幫助排便順利，結(jié)果導(dǎo)致依賴(lài)性加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)，喜靜善臥，是體力逐漸下降、排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，還可以增加食欲，提高腸蠕動(dòng)功能，增加腹壁肌膈肌、骨盆肌、提肛肌等排便肌群的肌力，有效預(yù)防便秘。

5、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會(huì)活動(dòng)減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見(jiàn)。便秘患者應(yīng)學(xué)會(huì)克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達(dá)的心理境界，對(duì)預(yù)防便秘亦十分重要。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好養(yǎng)成每天一次排便的習(xí)慣。每天早上起床后，在室內(nèi)稍微運(yùn)動(dòng)，空腹喝冷熱水和溫?zé)崴?，去廁所排便，反射培養(yǎng)和維持排便的條件。不要抑制便意，有便意就要排便。

便秘

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：了解如何預(yù)防便秘疾病

下一篇：老年便秘的典型癥狀是什么