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有助于遠離便秘的預防尖兵

肛腸科編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #便秘

1、堅持運動。快走慢跑能促進腸道蠕動，有助于解除便秘。

2、放松自己。人緊張的時候，由于對抗和逃跑的機制，口干舌燥，心跳加快，腸道也停止蠕動。如果壓力太大，經(jīng)常便秘，請放松自己，聽輕松的音樂。

3、盡情歡笑。笑的時候，可以振動肚子，防止一兩天內便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

4、養(yǎng)成良好的排便習慣。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

5、補水。-一般人-每天喝1200毫升水，便秘者喝2000毫升，把這些水分喝8~10次，保證腸道濕潤，有助于緩解便秘。

6、浸泡腳。泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生的道路。用熱水浸泡腳，刺激腳部洞穴，疏通血氣，促進胃腸移動功能，有助于排便解毒。

7、咀嚼無糖口香糖。咀嚼能促進排便，吃口香糖能拉肚子，對便秘的人有很好的效果。許多口香糖添加劑，如添加的麥芽糖醇、山中糖醇、甘露醇等，因為它們不能被腸道吸收，能吸收一定量的水分，有潤腸和促進排便的作用。

8、減少精細食物。吃精制度低的食物，盡量增加纖維的攝取量。從精加工麥片變成全麥片，從精心烹飪的蔬菜變成少烹飪的蔬菜，用全麥制品代替精面制品。

9、多吃寡糖類食物。寡糖是益生菌的營養(yǎng)素。它不會被胃和小腸吸收，只有到達大腸，它才會成為益生菌的食物，使益生菌成長為保護腸道健康的第一支尖兵。富含寡糖的食物主要有黃豆、蜂蜜、洋蔥等。

10、多吃蔬菜。選擇多種水果蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、橘子、李胸、玉米、豌豆、胡蘿卜、番茄、菠菜、椰子、花菜等。盡量選擇吃完整的水果，不要只喝果汁。

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