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跳繩運(yùn)動最有利于緩解便秘

肛腸科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #便秘 #運(yùn)動 #緩解便秘

女性吃東西少，細(xì)，精致，運(yùn)動量少，腸道蠕動比男性慢，女性便秘的概率比男性高。堅持規(guī)律的鍛煉，有助于女性腸道蠕動，緩解便秘。

預(yù)防便秘的最振動內(nèi)臟。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，緩解便秘很重要。便秘的人在走路的時候，可以盡量加大腰部和胯部的旋轉(zhuǎn)，像模特一樣走貓步，這樣可以起到腹腔按摩的作用，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，尤其是腸胃蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)吸收和廢棄物的排放，對腸胃功能失常、消化不良造成的便秘療效明顯。

另外，跳繩對心臟功能有很好的促進(jìn)作用，可以使血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)大健康。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30分鐘到2小時之間，不能發(fā)揮健身效果，2小時以上的過度訓(xùn)練也會使身體非常疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不要大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項一樣。

另外，慢跑、游泳、大步運(yùn)動等，持續(xù)練習(xí)也有預(yù)防和緩解便秘的作用。

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