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久坐工作者如何防止痔瘡

肛腸科編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞： #痔瘡

久坐工作者可通過調(diào)整坐姿、定時活動、飲食調(diào)節(jié)、保持清潔、提肛運(yùn)動等方式預(yù)防痔瘡。痔瘡?fù)ǔＳ砷L期久坐、排便習(xí)慣不良、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿能減輕肛門壓力。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部墊靠枕維持腰椎生理曲度，避免臀部完全陷入軟墊中。每半小時可輕微調(diào)整坐姿，避免持續(xù)壓迫會陰部血管。必要時使用環(huán)形坐墊分散肛周壓力。

2、定時活動

每小時起身活動3-5分鐘能促進(jìn)血液循環(huán)?？蛇M(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動如踮腳尖、扭腰擺胯，或步行至飲水區(qū)接水。午休時建議散步10分鐘，下班后選擇游泳、瑜伽等舒緩運(yùn)動。避免連續(xù)靜坐超過2小時。

3、飲食調(diào)節(jié)

每日攝入25克以上膳食纖維可軟化糞便。推薦早餐食用燕麥片搭配奇亞籽，午餐增加西藍(lán)花、木耳等蔬菜，下午茶選擇火龍果或梨。每天飲水1500-2000毫升，限制辛辣刺激食物攝入。適量補(bǔ)充益生菌維持腸道菌群平衡。

4、保持清潔

便后使用溫水沖洗代替用力擦拭，外出時可攜帶便攜式?jīng)_洗器。選擇無酒精濕巾清潔肛周，穿透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換。避免使用堿性過強(qiáng)的沐浴露清洗會陰部。出現(xiàn)瘙癢時勿抓撓，可用冷敷緩解不適。

5、提肛運(yùn)動

每日進(jìn)行3組提肛訓(xùn)練能增強(qiáng)括約肌功能。吸氣時收縮肛門如忍便狀，保持5秒后緩慢放松，每組重復(fù)15次?？稍谕ㄇ?、辦公間隙練習(xí)，配合腹式呼吸效果更佳。長期堅(jiān)持有助于改善靜脈回流，降低痔瘡發(fā)生概率。

建議久坐人群建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免如廁時刷手機(jī)延長排便時間。出現(xiàn)便血、脫出物等癥狀時及時就醫(yī)，必要時遵醫(yī)囑使用復(fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏等藥物。冬季注意局部保暖，夏季避免久坐濕熱環(huán)境。定期進(jìn)行肛門指檢有助于早期發(fā)現(xiàn)病變。

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