減肥可以吃什么？減肥選擇飲食方法很簡(jiǎn)單

疾病飲食編輯醫(yī)顆葡萄

137次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-16 13:12:51

減肥一定要減肥嗎？不，只要選擇減肥的方法，不減肥也能健康減肥。

健康減肥必須健康安全，選擇適合自己的方法，減肥不能盲目跟進(jìn)。健康減肥是每個(gè)減肥者都想做的事情，要得到苗條的體型，不要著急。各種減肥法、減肥藥都來(lái)了，最終傷害了身體。苗條體型的理想化不僅會(huì)變成灰燼，還會(huì)損害健康。

要健康減肥，必須遵循

1、健康飲食規(guī)律，不吃油炸食品，多吃蔬菜水果。

2、多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

3、不要故意減肥，不要吃減肥藥，不僅對(duì)身體不好，還會(huì)反彈。

4、建議每天跑步，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能適當(dāng)減肥，最好在下午跑步。

5、現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，必須多吃粗糧和低脂肪、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品。

堅(jiān)持原則很簡(jiǎn)單，選擇飲食方法也很重要！接下來(lái)介紹一些飲食。

1、飽腹魚片粥

1碗/160kcal離開街道吃魚片粥的是幾個(gè)系統(tǒng)的魚和大魚，這兩種魚都是低脂肪魚，不含飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。而且，4片魚片只有80kcal，比4片肥牛肉(200kcal)低得多。五谷類含有糖，糖對(duì)大腦有穩(wěn)定的作用，所以喝粥的水可以放松，有助于睡覺。

2、高纖維麥皮和脫脂牛奶

三勺麥皮+半杯脫脂牛奶/170kcal市場(chǎng)上銷售的麥皮含糖量很高，選擇時(shí)要注意。選擇無(wú)糖、無(wú)奶麥皮，除營(yíng)養(yǎng)外，纖維2克，容易飽腹，不吃其他食物。另外，牛奶中含有被稱為Serotonin的胺基酸，大腦可以休息放松，睡覺。

3、鎮(zhèn)靜的香蕉皇帝香蕉

一只/50kcal一般人誤以為香蕉會(huì)變胖，其實(shí)香蕉只含100kcal，比飲食少一半，纖維比飲食多一倍。但是，營(yíng)養(yǎng)師指的是，吃香蕉太多，建議吃皇帝的香蕉。另外，香蕉中含有鉀質(zhì)的鉀質(zhì)是礦物質(zhì)，沒有熱量，神經(jīng)運(yùn)輸正常，心跳正常，心情平靜。

不僅可以吃，還可以在家DIY減肥茶哦。

1、味綠茶

材料:綠茶1包，葡萄10粒，菠蘿2片，蜂蜜1勺，檸檬2片。

制作方法:將綠茶包放入杯中，加入熱水浸泡7~8分鐘的菠蘿片和葡萄粒榨汁的果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入杯中停止即可。

效果:溫和安全促進(jìn)皮膚新陳代謝，血液循環(huán)，更新老化角質(zhì)層，分解表皮層黑色素，使皮膚更均勻、光滑、白皙。

2、玫瑰蜂蜜茶

材料:玫瑰花6朵，紅茶1包，蜂蜜1勺，檸檬片1片，白水550毫升。

制作方法:將水倒入鍋中煮沸入紅茶包，提取約6分鐘的玫瑰分開放入紅茶液中混合，用小火繼續(xù)煮沸，倒入蜂蜜關(guān)火加入檸檬片即可。

效果:性質(zhì)溫和，降低火氣，調(diào)節(jié)血?dú)?，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，具有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝腸胃的功能，長(zhǎng)期飲用也有助于促進(jìn)新陳代謝，發(fā)揮減肥消脂的作用。

3、綠豆菊茶

材料:菊10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少。

做法:將菊花放入水中煮沸的榨汁檸檬和綠豆沙的汁液放入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。

效果:消毒養(yǎng)顏，平整臉部粗孔使皮膚清潔，是消除青春痘的妙計(jì)。

減肥減肥可以吃什么

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