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少女來月經(jīng)適合做什么運(yùn)動(dòng)

青春期教育編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

223次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-12 08:01:04

少女來月經(jīng)期間適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的活動(dòng)。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，以不加重疲勞或不適為宜。

散步是最安全的月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)之一，能促進(jìn)血液循環(huán)并緩解經(jīng)期腹脹。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間行走導(dǎo)致腰酸。經(jīng)期第二三天血量較多時(shí)，可適當(dāng)減少步速和時(shí)間。瑜伽中的束角式、貓牛式等溫和體式有助于放松骨盆肌肉，但需避免倒立體位或過度擠壓腹部的動(dòng)作。選擇專業(yè)瑜伽墊并穿著透氣衣物，室溫保持在24-26攝氏度為宜。游泳時(shí)水溫需維持在28-30攝氏度，使用衛(wèi)生棉條防止感染，單次時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘內(nèi)。經(jīng)期前三天應(yīng)觀察出血量，出血量大時(shí)不建議入水。

經(jīng)期應(yīng)避免短跑、跳高、深蹲等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)可能加重盆腔充血引發(fā)痛經(jīng)。卷腹、仰臥起坐等腹部加壓運(yùn)動(dòng)可能刺激子宮收縮，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。競(jìng)技類球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等存在身體碰撞可能，可能誘發(fā)經(jīng)期頭暈或腹痛。攀巖、動(dòng)感單車等需要核心發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，可能因體位變化導(dǎo)致經(jīng)血滯留。

運(yùn)動(dòng)前后建議飲用溫?zé)岬募t糖姜茶補(bǔ)充能量，穿著寬松透氣的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、冷汗或劇烈腹痛應(yīng)立即停止，平臥休息并熱敷下腹部。月經(jīng)結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初期以有氧運(yùn)動(dòng)為主過渡。若經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭痛或經(jīng)期紊亂，應(yīng)及時(shí)咨詢婦科醫(yī)生。

少女月經(jīng)

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