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減肥幾天后開(kāi)始減脂肪

婦科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減脂

減肥通常在開(kāi)始后3-5天開(kāi)始減脂肪，具體時(shí)間因人而異，主要與飲食控制程度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

減肥初期身體會(huì)先消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，糖原耗盡后脂肪分解供能逐漸成為主要方式。嚴(yán)格控制飲食并配合有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，大多數(shù)人會(huì)在3-5天內(nèi)進(jìn)入脂肪燃燒階段。飲食方面減少碳水化合物攝入可以加速糖原消耗，例如將每日主食量減少至平時(shí)的一半。運(yùn)動(dòng)方面每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或慢跑，能夠有效促進(jìn)脂肪分解?；A(chǔ)代謝率較高的人群脂肪動(dòng)員速度相對(duì)更快，年輕男性通常比女性更早進(jìn)入減脂期。體重基數(shù)較大者由于胰島素敏感性改善，減脂啟動(dòng)時(shí)間可能略有提前。保證每日飲水量達(dá)到2000毫升有助于維持新陳代謝水平，睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)以上可以優(yōu)化激素分泌。減脂過(guò)程中每周體重下降0.5千克屬于健康范圍，過(guò)快減重可能導(dǎo)致肌肉流失。

建議制定科學(xué)的減重計(jì)劃，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良?？梢杂涗浢咳诊嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)情況，定期測(cè)量體脂率變化。遇到平臺(tái)期時(shí)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，增加力量訓(xùn)練有助于突破瓶頸。若長(zhǎng)期未見(jiàn)減脂效果，需要排查是否存在內(nèi)分泌代謝疾病。

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