女性養(yǎng)肝三步充分睡眠很重要

女性部位保健編輯醫(yī)普觀察員

191次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-13 13:42:22

秋燥，肝臟、心臟、脾胃仍處于衰弱階段。因此，必須加強(qiáng)肝臟的調(diào)整，以免影響整個(gè)身體的健康。如果女性朋友的肝臟不好，對身體和臉的損傷也不小。接下來，讓我們看看女性養(yǎng)肝的三步戰(zhàn)略，給你健康的肝臟。

一、健康肝三步

第一步，減輕肝負(fù)擔(dān)

①均衡健康飲食:肝負(fù)責(zé)將吃的食物轉(zhuǎn)換為身體的能源。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為吃主食會增加肥胖，但他們不注意油和肉，這實(shí)際上增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。

維持正常體重:過重和肥胖使肝臟工作更加困難，脂肪減少可明顯降低肝病患者異常的肝功能指數(shù)。

②戒煙限制酒:飲酒會提高脂肪肝、酒精性肝病發(fā)生的機(jī)會，肝病患者必須停止灑水。

③不亂吃藥:吃的藥必須通過肝臟解毒。除了醫(yī)生的處方藥，請不要自己吃藥。

④睡眠時(shí)間:23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是女性養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，盡量不要熬夜。

⑤遠(yuǎn)離污染:避免消毒不嚴(yán)格的輸血、注射、耳洞、刺青、與他人分享刮刀等。

第二步是增加基礎(chǔ)營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是肝臟多種代謝產(chǎn)物的載體，承擔(dān)運(yùn)輸脂肪、荷爾蒙的作用。合理控制動(dòng)物蛋白攝入過多，有助于減少肝臟代謝負(fù)荷。

①磷脂:增加磷脂，特別是磷脂酰膽堿的攝取有助于改善肝功能，迅速修復(fù)損傷的肝細(xì)胞。

②維生素和礦物質(zhì):蔬菜、水果、芋頭、蘑菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素、維生素c、維生素k等是肝臟解毒和代謝活動(dòng)的力量。

③充足的熱量能滿足肝細(xì)胞的能量需求，不科學(xué)的減肥只吃水果不吃主食，能量不足，肝臟不能代謝脂肪，有效運(yùn)輸脂肪肝。

第三步，加強(qiáng)肝臟保護(hù)要素

在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的前提下，加強(qiáng)肝臟保護(hù)營養(yǎng)，增強(qiáng)肝臟解毒功能，修復(fù)損傷的肝細(xì)胞。寶茜康薊馬椰子橄欖片以植物提取物為原料，其中天然食物朝鮮薊馬提取物、椰菜濃縮物首次應(yīng)用于保護(hù)肝臟的健康食品，具有化學(xué)性肝損傷的輔助保護(hù)功能。

二、女性養(yǎng)肝注意事項(xiàng)

1、充足睡眠，把握養(yǎng)肝最佳睡眠時(shí)機(jī)

養(yǎng)生常識也告訴我們，早睡對身體有益，注重科學(xué)睡眠對養(yǎng)肝護(hù)肝尤為重要。專家指出，養(yǎng)肝首先要睡得香。許多人的肝病其實(shí)是熬出來的，一般人熬夜后眼睛紅紅的，這就是肝火上升的癥狀。長期以來，一定會傷害肝臟。那為什么要規(guī)律起居，早睡呢？每天晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)、排毒的最佳時(shí)機(jī)，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝臟運(yùn)行的時(shí)間，肝臟排毒需要在睡眠中進(jìn)行。因此，此時(shí)可以安然入睡，使肝臟運(yùn)、排毒，有利于身體健康。

2、心情舒暢有利于肝氣順暢

樂觀健康。肝喜憂郁，生氣容易引起肝氣血淤滯。春天肝功能活躍，人喜歡肝火。當(dāng)你怒從心頭起，要和人吵架的時(shí)候，就趕快提醒自己，吵架是傷人又傷己的，沒有任何好處。同時(shí)還要及時(shí)把積聚在心中的不良情緒通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。

人要正確認(rèn)識自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會溝通，善于溝通，這是精神養(yǎng)生的重要內(nèi)容。養(yǎng)肝就是養(yǎng)心，調(diào)整情緒。有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣，其中96%的壽星性格開朗。

3、經(jīng)常敲打、按摩經(jīng)絡(luò)，疏通肝氣

經(jīng)絡(luò)學(xué)是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，平時(shí)多按摩幾個(gè)肝經(jīng)的重要穴位，敲打肝經(jīng)有助于疏通肝氣，肝經(jīng)從腳大拇指內(nèi)側(cè)的指甲邊緣開始，沿腳內(nèi)側(cè)到肋骨邊緣的門穴，肝經(jīng)上有14個(gè)穴位，比較常用的按摩穴位有幾個(gè)，一個(gè)是腳，另外兩個(gè)是身體干燥，腳大拇指和第二個(gè)指頭有指縫另外兩個(gè)穴位，一個(gè)是期門穴，另一個(gè)是章門穴，這是肝臟中的兩個(gè)重要穴位，期門穴在乳頭位置正好是第四肋間隙。期門穴正好是向下兩肋，是第六肋間隙，正對著乳頭這個(gè)地方。肝經(jīng)左右兩側(cè)都有的，經(jīng)絡(luò)穴位按壓感覺酸脹是氣血不足，感覺疼是經(jīng)絡(luò)不通，要敲打、按摩通暢。

4、服飾寬松、適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血通暢

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)肝的好方法。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，有益于肝。多鍛煉也能提高免疫力和抗病能力。因此，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身心健康。如散步、做操、踏青、打太極拳、放風(fēng)箏等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的，但慢性肝病患者不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。脂肪肝在可愛的時(shí)候變硬了

初秋養(yǎng)肝，生活細(xì)節(jié)隱藏著大學(xué)的問題，肝臟不健康的話，女性容易低落等表現(xiàn)，在生理上容易引起血?dú)馐д{(diào)等疾病的發(fā)生，例如內(nèi)分泌失調(diào)等問題，例如月經(jīng)失調(diào)、心慌、失眠等。養(yǎng)肝的重要性很大，女性朋友們不能忽視。

睡眠養(yǎng)肝

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