OL周末加碼運動當心健康不保

女性日常保健編輯醫(yī)顆葡萄

108次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-23 16:04:33

關鍵詞： #運動

現(xiàn)在很多上班族每天的運動量幾乎為零，有時坐在電腦前很長時間，也沒有時間活動筋骨。白領之間出現(xiàn)了周末瘋狂運動的現(xiàn)象，上班族周末運動容易引起周末運動病。一起調查一下工薪階層的運動如何避免傷害。

運動對人體健康的重要性是眾所周知的，但上班族們平時忙于工作，很少有時間做運動，所以大多數(shù)上班族選擇周末運動來彌補一周的運動賬戶。上班族忙于周末運動實際上對健康有一定的傷害，如果沒有采取防護和準備措施，就容易引起周末運動病。

什么是周末運動病？

周末運動疾病是指周末突然超負荷運動引起的肌肉拉傷、皮膚外傷、韌帶拉傷、骨折等癥狀。出現(xiàn)這種癥狀的人大多是上班族，年齡在25歲到45歲之間。

很多城市的運動場所到了周末就開始爆炸，很多上班族感到平時運動不足，知道運動對身體的重要性，所以利用周末加倍運動，連續(xù)幾個小時。這種貿然“加碼”的鍛煉容易導致不必要的運動損傷。

平時運動量少，而肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末突擊訓練的話，會把一個星期的運動量都超負荷積壓在周末進行，這樣就容易因為運動過度或者是運動不當而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。周末超負荷運動常常會出現(xiàn)表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關節(jié)損傷以及骨折。

為了避免運動中肌肉和軟組織的損傷，運動前應進行伸展活動，防止肌肉急劇收縮或過度牽引，腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂，劇烈疼痛時應立即停止運動，進行冷處理。

如出現(xiàn)韌帶及關節(jié)損傷的話應該停止活動，然后局部冷敷，48小時之后再進行熱敷。如果損傷比較嚴重的話應該直接就醫(yī)。通常，韌帶和關節(jié)容易損傷的部分包括膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰椎和腕掌。

長時間對著電腦的上班族應該在平時工作1小時左右的時候開始活動，每天工作結束后慢跑或者散步30分鐘，周末可以進行登山、騎自行車、打球等戶外運動，但不要超過2小時。而且以不讓自己感到疲勞為度。

運動

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