每天運(yùn)動(dòng)半小為什么瘦身效果不明顯？瘦身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？

女性日常保健編輯科普小醫(yī)森

329次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-18 13:03:27

有研究稱(chēng)要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，每天至少要花費(fèi)半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，否則效果很難體現(xiàn)，但還是會(huì)有部分人抱怨說(shuō)自己明明很努力做運(yùn)動(dòng)了，為什么還是沒(méi)瘦下去？其實(shí)這運(yùn)動(dòng)半小時(shí)其實(shí)也深藏學(xué)問(wèn)，快來(lái)看看自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有過(guò)什么問(wèn)題吧，以后在運(yùn)動(dòng)前一定要了解清楚呢！

誤區(qū)大盤(pán)點(diǎn)

NO.1力量訓(xùn)練少

最近的調(diào)查顯示，80%以上的女性很少進(jìn)行力量訓(xùn)練，這可能是減肥失效的最大原因。力量訓(xùn)練促進(jìn)新陳代謝，增氧健身和耐力訓(xùn)練減少飲食量，每天攝取的熱量比單純的有氧運(yùn)動(dòng)少517熱量。

矯正:每周3次機(jī)械力量訓(xùn)練取代健身操。

NO.2 水分補(bǔ)充不足

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水分很重要，人體每個(gè)細(xì)胞離開(kāi)水都無(wú)法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水分，疲勞感會(huì)更快產(chǎn)生，鍛煉起來(lái)會(huì)覺(jué)得更為吃力。研究表明，脫水時(shí)，健身者每組力量的反復(fù)運(yùn)動(dòng)減少3~5次。

矯正:健身前2小時(shí)慢慢喝水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后也要慢慢補(bǔ)充水分。

NO.3在跑步機(jī)上看書(shū)或者手機(jī)

健身時(shí)看書(shū)、手機(jī)等都會(huì)分散注意力，不知不覺(jué)就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

矯正:放下書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)搖滾音樂(lè)和流行音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)15%。

NO.4選擇最能減肥的運(yùn)動(dòng)

無(wú)論健身活動(dòng)約定的減肥指標(biāo)有多有魅力，如果這個(gè)健身項(xiàng)目令人無(wú)聊，效果就不理想了。

矯正:尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，避免強(qiáng)迫自己鍛煉的感覺(jué)，也可以邀請(qǐng)朋友一起健身，提高運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

NO.5追求量而忽略了式

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，量越大，能大量消耗脂肪嗎？錯(cuò)了，在鍛煉的時(shí)候，身體的姿勢(shì)是非常重要的，在健身的過(guò)程中如果懶惰的抓住扶手，鍛煉的肌肉部分就會(huì)減少，消耗的熱量會(huì)大大降低。例如，站著舉起啞鈴，每30分鐘比坐著舉起啞鈴要消耗50卡路里的熱量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持良好的姿勢(shì)，也能幫助人體吸入更多的氧氣，使健身變得輕松。

矯正:放慢速度，站直身體。

NO.6 過(guò)分相信脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)

很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)水分增加，研究發(fā)現(xiàn)，減肥者對(duì)熱量消耗平均過(guò)高估計(jì)30%。

矯正:可以用心率監(jiān)視器測(cè)量自己的脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng) 瘦身

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