初學(xué)足部按摩手法24步
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足部按摩是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法，掌握24步基礎(chǔ)手法可有效緩解疲勞、促進(jìn)氣血循環(huán)。主要步驟包括推法、揉法、按法、捏法、叩擊法等，針對(duì)足底反射區(qū)進(jìn)行系統(tǒng)刺激。
1、推法：
用拇指指腹沿足底縱軸方向直線推動(dòng)，力度均勻滲透。重點(diǎn)推涌泉穴至腳跟區(qū)域，可調(diào)節(jié)腎臟功能。操作時(shí)保持手指與皮膚45度角，單次推動(dòng)距離約3-5厘米，重復(fù)5-8次。注意觀察被按摩者表情以調(diào)整力度。
2、揉法：
以掌根或拇指螺旋式揉動(dòng)足弓部位，順時(shí)針與逆時(shí)針交替進(jìn)行。針對(duì)脾胃反射區(qū)采用指關(guān)節(jié)揉法，能改善消化功能。每區(qū)揉動(dòng)30秒后換區(qū)，皮膚微紅發(fā)熱為度。骨質(zhì)疏松者需減輕力度。
3、按法：
用拇指垂直按壓足底重要穴位，如涌泉、失眠穴等。采用"一按三松"節(jié)奏，按壓3秒后放松1秒，每個(gè)穴位重復(fù)6次。心臟反射區(qū)需輕按短時(shí)，高血壓患者禁用重手法。配合呼吸節(jié)奏效果更佳。
4、捏法：
拇指與食指相對(duì)捏拿足趾及足跟肌腱，從趾尖向足踝方向分段提捏。足大趾對(duì)應(yīng)頭部反射區(qū)，捏拿可緩解頭痛。每趾捏拿5次，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。靜脈曲張者避開(kāi)血管明顯處。
5、叩擊法：
空拳輕叩足底與足背，腕部放松產(chǎn)生彈性擊打。足跟部可稍加重叩擊力度，刺激生殖系統(tǒng)反射區(qū)。每區(qū)叩擊20次，頻率約1秒2次。皮膚破損、骨折未愈者禁用此法。
足部按摩后建議飲用300毫升溫水促進(jìn)代謝，兩小時(shí)內(nèi)避免接觸冷水?？膳浜习~、紅花等中藥泡腳增強(qiáng)效果，水溫保持40℃左右為宜。日常穿寬松鞋襪，避免久站久行。每周進(jìn)行2-3次系統(tǒng)按摩，配合足踝旋轉(zhuǎn)、腳趾抓地等運(yùn)動(dòng)能更好改善足部循環(huán)。體質(zhì)虛弱者應(yīng)縮短單次按摩時(shí)間至15分鐘，孕婦需避開(kāi)三陰交等特定穴位。長(zhǎng)期堅(jiān)持可調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到"上病下治"的養(yǎng)生目的。
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