晚上喝乳酸菌有助于減肥嗎
食療養(yǎng)生編輯
健康真相官
食療養(yǎng)生編輯
健康真相官
晚上適量飲用乳酸菌飲品可能輔助減肥，其作用機(jī)制包括調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、促進(jìn)消化代謝、抑制脂肪堆積、改善睡眠質(zhì)量、減少夜間進(jìn)食欲望。
1、調(diào)節(jié)菌群：
腸道菌群失衡與肥胖密切相關(guān)，乳酸菌通過增加有益菌數(shù)量抑制有害菌繁殖。特定菌株如雙歧桿菌能降低腸道內(nèi)毒素水平，減少慢性炎癥反應(yīng)對脂肪代謝的干擾。建議選擇含活菌數(shù)≥1億CFU的低溫保存產(chǎn)品，搭配膳食纖維效果更佳。
2、促進(jìn)代謝：
乳酸菌發(fā)酵產(chǎn)生的短鏈脂肪酸可加速能量消耗，其中丙酸鹽能激活褐色脂肪組織產(chǎn)熱。臨床研究顯示持續(xù)補(bǔ)充乳酸菌8周可使基礎(chǔ)代謝率提升5%-8%。最佳飲用時間為睡前2小時，避免與抗生素同服影響活性。
3、抑制囤積：
特定菌株如植物乳桿菌P-8能下調(diào)FIAF基因表達(dá)，減少腸道對脂肪的吸收率。實驗數(shù)據(jù)表明每日攝入200ml含該菌株的飲品，12周后腰圍平均減少2.3cm。注意選擇無糖配方，每100ml熱量控制在30kcal以下。
4、改善睡眠：
腸道菌群通過腸腦軸影響褪黑素分泌，乳酸菌產(chǎn)生的γ-氨基丁酸具有鎮(zhèn)靜作用。睡眠質(zhì)量提升可降低皮質(zhì)醇水平，減少壓力性進(jìn)食。推薦搭配溫牛奶飲用，溫度控制在40℃以下保持菌群活性。
5、控制食欲：
乳酸菌代謝產(chǎn)物GLP-1肽可延長飽腹感，夜間血糖波動減少50%以上。對比實驗顯示晚間飲用組比晨飲組減少23%的零食攝入量。建議選擇添加菊粉的配方，益生元可增強(qiáng)持續(xù)作用時間。
從營養(yǎng)學(xué)角度，建議搭配低GI晚餐如燕麥粥或蒸南瓜，避免高脂飲食抵消益生菌功效。配合晚間30分鐘柔韌性訓(xùn)練可提升效果，注意飲用后及時清潔口腔。特殊人群如胃酸過多者應(yīng)選擇腸溶膠囊劑型，糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。持續(xù)補(bǔ)充3個月以上才能建立穩(wěn)定的腸道菌群環(huán)境，單次飲用減重效果有限。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
骨髓異常增生綜合征應(yīng)該如何預(yù)防
MDS治療不會導(dǎo)致不孕
MDS患者貧血治療反應(yīng)差的原因
中藥有效治療老年骨髓增生異常綜合征事件
骨髓增生異常綜合癥吃什么好
什么原因?qū)е略偕系K性貧血
兒童再生障礙性貧血為什么會發(fā)燒
再生障礙性貧血檢查治療指導(dǎo)
再生障礙性貧血病牙齦出血的護(hù)理方法
再生障礙性貧血的早期癥狀是什么
再生障礙性貧血的癥狀是什么
中藥內(nèi)服可有效治療再生障礙性貧血
繼發(fā)性再生障礙性貧血的原因是什么
西醫(yī)治療再生障礙性貧血的弊端
再生障礙性貧血患者如何食療
再生障礙性貧血病的護(hù)理方法
刺激骨髓治療再生障礙性貧血
如何做好再生障礙性貧血的護(hù)理措施
再生障礙性貧血對患者的危害是什么
先天性再生障礙性貧血的癥狀表現(xiàn)是什么
再生障礙性貧血的治療因素
再生障礙性貧血的癥狀表現(xiàn)是什么
解析常見的再生障礙性貧血的病因
再生障礙性貧血的常規(guī)治療
再生障礙性貧血的常見病因
身體有什么表現(xiàn)提示可能患淋巴瘤
燙傷長出新皮膚后可以洗澡嗎
生活中如何護(hù)理淋巴癌患者
抑郁癥最佳治療方法是什么
淋巴癌的治療方法是什么
開口箭主治哪種疾病
鐵皮石斛打粉的功效與作用
紫蘇對男性有什么好處嗎
白芷能泡水喝嗎有什么功效
香茅的禁忌人群有哪些
山楂枸杞?jīng)Q明子泡水喝有什么功效
鐵皮石斛花有什么作用和功效
雞娃草主治哪種疾病
五指毛桃土茯苓泡水喝可以祛濕嗎
枸杞檸檬泡水喝的功效是什么
