哈密瓜減肥的人可以吃嗎
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)普小新
關(guān)鍵詞： #減肥
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)普小新
哈密瓜適合減肥人群食用，低熱量高水分且含膳食纖維，控制血糖生成指數(shù)需注意攝入量。
1、熱量分析：
每100克哈密瓜約含34大卡熱量，屬于低熱量水果。減肥期間每日攝入200克以內(nèi)可避免熱量超標(biāo)，其天然果糖含量低于香蕉荔枝等高糖水果，餐前食用能增加飽腹感減少正餐進(jìn)食量。
2、營養(yǎng)構(gòu)成：
富含維生素C和鉀元素促進(jìn)代謝，β-胡蘿卜素含量是西瓜的3倍。果肉中90%為水分有利排水消腫，膳食纖維含量1克/100克，有助于延緩胃排空速度穩(wěn)定血糖。
3、食用時(shí)機(jī)：
建議作為上午加餐或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，避免夜間食用。搭配10克堅(jiān)果食用可平衡升糖指數(shù)，與無糖酸奶混合制成奶昔能延長飽腹時(shí)間4小時(shí)以上。
4、替代方案：
血糖偏高者可選黃瓜番茄替代，嚴(yán)格控糖期每日不超過150克。制作時(shí)可切塊冷凍替代冰淇淋，或與羽衣甘藍(lán)打成果蔬汁增強(qiáng)排毒效果。
5、注意事項(xiàng)：
腎病患者需限制攝入量，果糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹。購買時(shí)選擇網(wǎng)紋清晰、果臍凹陷的成熟果實(shí)，冷藏保存不超過3天以保留營養(yǎng)素。
減肥期間建議將哈密瓜納入每日200克水果配額，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳?？蓢L試早餐時(shí)搭配全麥面包，或與雞胸肉制作沙拉。注意避免與高脂食物同食，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)餐后血糖。保存時(shí)切除已切面氧化部分，制作成果凍可延長食用時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充時(shí)配合20克乳清蛋白能促進(jìn)肌肉修復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：為什么炒瘦肉會(huì)粘鍋
下一篇：節(jié)食減肥幾天見效
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
骨髓異常增生綜合征應(yīng)該如何預(yù)防
MDS治療不會(huì)導(dǎo)致不孕
MDS患者貧血治療反應(yīng)差的原因
中藥有效治療老年骨髓增生異常綜合征事件
骨髓增生異常綜合癥吃什么好
什么原因?qū)е略偕系K性貧血
兒童再生障礙性貧血為什么會(huì)發(fā)燒
再生障礙性貧血檢查治療指導(dǎo)
再生障礙性貧血病牙齦出血的護(hù)理方法
再生障礙性貧血的早期癥狀是什么
再生障礙性貧血的癥狀是什么
中藥內(nèi)服可有效治療再生障礙性貧血
繼發(fā)性再生障礙性貧血的原因是什么
西醫(yī)治療再生障礙性貧血的弊端
再生障礙性貧血患者如何食療
再生障礙性貧血病的護(hù)理方法
刺激骨髓治療再生障礙性貧血
如何做好再生障礙性貧血的護(hù)理措施
再生障礙性貧血對(duì)患者的危害是什么
先天性再生障礙性貧血的癥狀表現(xiàn)是什么
再生障礙性貧血的治療因素
再生障礙性貧血的癥狀表現(xiàn)是什么
解析常見的再生障礙性貧血的病因
再生障礙性貧血的常規(guī)治療
再生障礙性貧血的常見病因
腸道排毒的最好方法
男性生殖器皰疹的分期癥狀
鼻內(nèi)有異物感是什么病
盤點(diǎn)男性生殖道感染的原因
經(jīng)期提前十天正常嗎
開口箭主治哪種疾病
鐵皮石斛打粉的功效與作用
紫蘇對(duì)男性有什么好處嗎
白芷能泡水喝嗎有什么功效
香茅的禁忌人群有哪些
山楂枸杞?jīng)Q明子泡水喝有什么功效
鐵皮石斛花有什么作用和功效
雞娃草主治哪種疾病
五指毛桃土茯苓泡水喝可以祛濕嗎
枸杞檸檬泡水喝的功效是什么
