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揉肚子的正確方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #肚子

揉肚子是中醫(yī)常用的保健方法，正確操作可促進消化、緩解腹脹。揉肚子的正確方法主要有順時針揉腹、逆時針揉腹、點按穴位、推腹法、疊掌揉腹五種。

1、順時針揉腹：

以肚臍為中心，右手掌貼腹部，順時針方向緩慢畫圈按摩。適合飯后腹脹、便秘人群，能促進腸道蠕動。力度以皮膚微紅發(fā)熱為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。注意飯后需間隔30分鐘再進行，急性腹痛時禁用此法。

2、逆時針揉腹：

左手掌逆時針方向按摩腹部，適用于腹瀉、腸鳴等脾虛癥狀。動作要輕柔緩慢，配合深呼吸效果更佳。中醫(yī)理論認為逆時針為補法，可溫養(yǎng)脾胃。操作時需保持手掌溫度，冬季可先搓熱雙手。

3、點按穴位：

重點刺激中脘、天樞、關元等腹部穴位。用拇指指腹垂直向下按壓，每個穴位點按3-5秒后放松，重復5-8次。中脘穴位于臍上4寸，主治胃脘脹痛；天樞穴在臍旁2寸，能調節(jié)腸道功能。孕婦及經(jīng)期女性慎用此法。

4、推腹法：

雙掌平貼腹部，從胸骨劍突向下推至恥骨聯(lián)合處，反復操作20次。此法能疏通任脈氣血，改善消化不良。推摩時可涂抹少量薄荷油增強效果，但皮膚過敏者應避免。推腹力度要均勻，避免用力過猛。

5、疊掌揉腹：

雙掌重疊置于腹部，以腕部帶動手掌做環(huán)形揉動。適合久坐人群緩解腰腹僵硬，能增強腹腔血液循環(huán)。揉動范圍可覆蓋整個腹部，重點在脂肪堆積部位。建議晨起空腹或睡前操作，配合腹式呼吸效果更顯著。

日常揉腹保健可選擇早晨起床或睡前進行，保持環(huán)境溫暖避免受涼。揉腹前后可飲用溫開水，配合清淡飲食如山藥粥、陳皮茶等健脾食物。長期久坐者建議每小時起身活動，結合八段錦"調理脾胃須單舉"等養(yǎng)生功法。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血等異常癥狀，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。經(jīng)期女性、孕婦、腹部手術未愈者及急腹癥患者不宜自行揉腹。

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