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青春期記性差是怎么回事

生活經(jīng)驗(yàn)編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #青春期

青春期記性差可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理壓力、激素波動(dòng)、用腦過(guò)度等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)用腦等方式改善。

1、睡眠不足：

青春期生長(zhǎng)激素分泌旺盛，每天需要8-10小時(shí)深度睡眠。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損，表現(xiàn)為注意力渙散、短期記憶下降。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡：

大腦發(fā)育需要足量DHA、卵磷脂和B族維生素。挑食或節(jié)食可能引發(fā)腦細(xì)胞能量代謝障礙，表現(xiàn)為思維遲滯。可增加深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素。

3、心理壓力：

學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)和人際交往壓力會(huì)持續(xù)激活杏仁核，抑制前額葉皮層記憶功能。典型癥狀包括心不在焉、學(xué)習(xí)效率驟降。正念冥想和傾訴能有效緩解焦慮狀態(tài)。

4、激素波動(dòng)：

性激素水平劇烈變化可能暫時(shí)影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，女生經(jīng)期前尤為明顯。通常伴隨情緒波動(dòng)、反應(yīng)遲鈍，一般隨發(fā)育成熟逐漸緩解。

3、用腦過(guò)度：

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度腦力活動(dòng)會(huì)使腦內(nèi)乳酸堆積，出現(xiàn)暫時(shí)性認(rèn)知功能下降。表現(xiàn)為背誦困難、知識(shí)點(diǎn)混淆，建議采用番茄工作法，每45分鐘休息5分鐘。

青春期記憶力波動(dòng)多為生理性現(xiàn)象，日?？蛇M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，如慢跑、游泳等每周3-4次；飲食注意補(bǔ)充富含膽堿的雞蛋、大豆及抗氧化藍(lán)莓；建立錯(cuò)題本、思維導(dǎo)圖等記憶輔助工具。若持續(xù)出現(xiàn)忘事伴隨頭痛、定向障礙，需排查甲狀腺功能異?；蛏窠?jīng)系統(tǒng)疾病。

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