總是面對(duì)電腦吃什么水果比較好
食療養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
關(guān)鍵詞： #水果
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長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人群適合攝入藍(lán)莓、香蕉、柑橘類(lèi)水果，這些水果能緩解眼疲勞、補(bǔ)充能量、增強(qiáng)免疫力。
1、藍(lán)莓護(hù)眼：
藍(lán)莓富含花青素，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力，減輕屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛的損傷。每天食用20-30顆新鮮藍(lán)莓或飲用藍(lán)莓汁，搭配胡蘿卜等富含維生素A的食物效果更佳。電腦工作者可將其作為下午茶點(diǎn)心，冷藏后口感更佳。
2、香蕉供能：
香蕉含有豐富的鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充因久坐消耗的能量，預(yù)防肌肉疲勞。其維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解工作壓力。建議上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)食用1根中等大小的香蕉，搭配無(wú)糖酸奶可延緩血糖波動(dòng)。
3、柑橘抗輻射：
橙子、柚子等柑橘類(lèi)水果的維生素C含量是蘋(píng)果的8倍，具有抗氧化作用，能中和電腦產(chǎn)生的自由基。果肉中的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防久坐便秘。每日攝入1個(gè)拳頭大小的柑橘，剝皮后直接食用比榨汁更能保留營(yíng)養(yǎng)成分。
4、蘋(píng)果提神：
蘋(píng)果含有的硼元素可增強(qiáng)大腦活力，果膠幫助排出體內(nèi)重金屬。咀嚼蘋(píng)果的動(dòng)作能緩解面部肌肉緊張，蘋(píng)果香氣還具有鎮(zhèn)靜效果。選擇脆蘋(píng)果作為加餐，連皮食用能獲取更多槲皮素，建議每天1個(gè)中等大小蘋(píng)果。
5、獼猴桃防護(hù)：
獼猴桃的維生素E和葉黃素形成雙重防護(hù)，減少電磁輻射對(duì)皮膚的傷害。其蛋白酶助消化，適合餐后食用。黃金獼猴桃的維生素C含量更高，每天1-2個(gè)去皮切塊食用，避免與乳制品同食影響吸收。
電腦工作者可將這些水果輪換搭配，藍(lán)莓+酸奶作為早餐，香蕉+堅(jiān)果作為加餐，午餐后食用獼猴桃，柑橘類(lèi)作為下午茶，晚餐后適量蘋(píng)果。同時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做眼保健操，使用防藍(lán)光眼鏡，保持屏幕距離50-70厘米。深色綠葉蔬菜、堅(jiān)果種子、深海魚(yú)類(lèi)等食物也能協(xié)同保護(hù)視力，建議每周攝入2-3次三文魚(yú)或亞麻籽油。
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