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懷孕初期什么姿勢(shì)睡覺(jué)對(duì)胎兒好

懷孕期編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #姿勢(shì)

懷孕初期推薦采用左側(cè)臥睡姿，其他可選姿勢(shì)包括右側(cè)臥、仰臥微調(diào)、雙腿夾枕、避免俯臥。

1、左側(cè)臥：

子宮右旋的生理特點(diǎn)使左側(cè)臥能改善胎盤供血，減輕主動(dòng)脈壓迫。孕早期可于膝蓋間放置孕婦枕，腰部用毛巾卷支撐。若持續(xù)不適，可短時(shí)切換右側(cè)臥，但需避免長(zhǎng)時(shí)間保持。

2、右側(cè)臥：

心臟負(fù)荷較大的孕婦可選擇右側(cè)臥，減少心臟受壓風(fēng)險(xiǎn)。建議配合U型枕托住腹部，髖關(guān)節(jié)屈曲120度為宜。注意觀察胎動(dòng)變化，如出現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)。

3、仰臥微調(diào)：

孕12周前短暫仰臥時(shí)需將頭部墊高15度，腰部放置記憶棉墊。出現(xiàn)頭暈惡心等仰臥位低血壓癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥。連續(xù)仰臥時(shí)間建議不超過(guò)20分鐘。

4、雙腿夾枕：

骨盆穩(wěn)定性差者可在大腿間夾10cm厚乳膠枕，緩解恥骨聯(lián)合壓力。選擇長(zhǎng)條型孕婦枕時(shí)注意保持脊柱自然曲度，避免過(guò)高導(dǎo)致肌肉緊張。

5、避免俯臥：

子宮前傾的孕婦尤其要杜絕俯臥，可能造成子宮韌帶過(guò)度拉伸。晨起發(fā)現(xiàn)不自覺(jué)俯臥時(shí)，不必過(guò)度焦慮，及時(shí)調(diào)整即可。建議使用腹部支撐帶輔助保持側(cè)臥。

睡眠期間可飲用溫蜂蜜水改善血液循環(huán)，睡前2小時(shí)進(jìn)行盆底肌放松練習(xí)。選擇透氣性好的純棉睡衣，室溫維持在22-24℃。每周3次孕婦瑜伽中的貓牛式能增強(qiáng)脊柱柔韌性，深海魚和獼猴桃有助于神經(jīng)放松。出現(xiàn)持續(xù)失眠或胎動(dòng)異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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