久坐會(huì)得高血壓?jiǎn)?/strong>
心血管內(nèi)科編輯
健康小靈通
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久坐可能會(huì)增加高血壓的發(fā)生概率。久坐與高血壓的發(fā)生存在一定關(guān)聯(lián)，主要與血液循環(huán)減慢、代謝異常等因素有關(guān)。
長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，血液容易在腿部淤積，心臟需要更大的壓力才能維持全身血液循環(huán)。這種持續(xù)性的血流動(dòng)力學(xué)改變可能逐漸引發(fā)血壓調(diào)節(jié)機(jī)制異常。久坐往往伴隨能量消耗減少，容易導(dǎo)致體重增加，多余的脂肪組織會(huì)分泌多種活性物質(zhì)干擾血管舒張功能。久坐人群通常缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉，血管彈性會(huì)逐漸降低，外周血管阻力相應(yīng)增高。
部分人群久坐后可能出現(xiàn)更為明顯的血壓波動(dòng)。存在高血壓家族史的人群對(duì)久坐的影響更為敏感，遺傳因素與久坐可能產(chǎn)生協(xié)同作用。長期伏案工作的職業(yè)人群若同時(shí)存在吸煙、高鹽飲食等習(xí)慣，血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。糖尿病患者久坐時(shí)血糖控制難度加大，高血糖狀態(tài)會(huì)加速血管內(nèi)皮損傷。
建議每坐30-40分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或短距離行走。日常可增加游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度鍛煉。注意監(jiān)測(cè)血壓變化，控制每日鈉鹽攝入不超過5克，多食用富含鉀鎂的蔬菜水果。若出現(xiàn)頭暈、心悸等表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行生活方式調(diào)整或藥物治療。
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