亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

乳酸菌的熱量高嗎

食療養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-01 15:14:34

乳酸菌本身熱量極低，100克普通乳酸菌飲品約含50-80大卡，熱量主要來源于添加糖分。

1、熱量來源：

乳酸菌作為益生菌不含熱量，但市售乳酸菌飲料的熱量主要由碳水化合物構(gòu)成。發(fā)酵乳中添加的白砂糖、果葡糖漿等成分會(huì)使每100毫升飲品熱量升至60-100大卡，部分含糖量高的產(chǎn)品可達(dá)120大卡。選擇無糖或低糖配方可大幅降低熱量攝入。

2、菌種差異：

不同菌株的乳酸菌產(chǎn)品熱量存在差異。保加利亞乳桿菌發(fā)酵的酸奶熱量通常高于嗜酸乳桿菌制品，因前者需要更多乳糖作為發(fā)酵底物。日本研究發(fā)現(xiàn)，特定雙歧桿菌菌株發(fā)酵的飲品比常規(guī)產(chǎn)品減少15%熱量。

3、形態(tài)影響：

乳酸菌固態(tài)制品熱量普遍低于液態(tài)產(chǎn)品。100克無糖酸奶約含60大卡，而同分量酸奶飲料因添加穩(wěn)定劑和糖分可達(dá)90大卡。凍干乳酸菌粉劑幾乎不含熱量，適合控糖人群。

4、攝入建議：

成人每日建議攝入1-2份乳酸菌制品，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)≥2.3克/100毫升、碳水化合物≤5克的產(chǎn)品?？纱钆?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/gwul6gqpk5i7oht.html" target="_blank">燕麥片增加膳食纖維，或與藍(lán)莓等低GI水果同食延緩糖分吸收。

5、特殊需求：

減重人群宜選用希臘酸奶或自制開菲爾，其蛋白質(zhì)含量可達(dá)普通酸奶3倍。糖尿病患者建議選擇標(biāo)注"無蔗糖"的植物乳桿菌飲品，注意查看營養(yǎng)成分表中碳水化合物的具體含量。

乳酸菌制品的熱量管理需結(jié)合整體膳食結(jié)構(gòu)。建議早餐用無糖酸奶替代沙拉醬，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含乳清蛋白的發(fā)酵乳。注意閱讀食品標(biāo)簽，避免"零脂肪"但高糖分的產(chǎn)品。日常可自制低熱量發(fā)酵食品，如用代糖制作克菲爾奶酒，或?qū)⒓{豆菌與蔬菜混合發(fā)酵。保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能有效平衡乳酸菌飲品帶來的熱量攝入。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：扁桃體發(fā)炎切除有什么壞處嘛

下一篇：水果爛了一部分到底能不能吃