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女人來(lái)大姨媽不能吃什么

女性健康編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #女人 #大姨媽

女性經(jīng)期需避免生冷、辛辣、高鹽等食物，具體包括冷飲、酒精、咖啡因、乳制品、高糖食品五類。

1、生冷食物：

經(jīng)期子宮收縮受寒易引發(fā)痛經(jīng)，冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等低溫食物會(huì)加重血管收縮。建議飲用溫?zé)岬募t糖姜茶暖宮，食用煮熟的蘋果或桂圓紅棗湯緩解不適。

2、酒精飲品：

酒精抑制凝血功能可能延長(zhǎng)經(jīng)期，紅酒、啤酒等會(huì)加劇肝臟代謝負(fù)擔(dān)。可選擇玫瑰花茶替代，其中單寧酸有助于調(diào)節(jié)情緒，改善經(jīng)期煩躁。

3、咖啡因飲料：

咖啡、濃茶中的咖啡因刺激神經(jīng)導(dǎo)致焦慮，同時(shí)阻礙鐵吸收加重貧血。經(jīng)期每日咖啡因攝入應(yīng)低于100mg，建議改喝低因紅茶或枸杞菊花茶。

4、高脂乳品：

全脂牛奶、奶酪含花生四烯酸可能促進(jìn)前列腺素分泌，加劇子宮痙攣?？蛇x用杏仁奶、豆?jié){等植物蛋白替代，每日補(bǔ)充300ml即可滿足鈣需求。

5、精制糖類：

蛋糕、巧克力等甜食引發(fā)血糖波動(dòng)，加劇情緒不穩(wěn)和水腫。黑巧克力選擇可可含量70%以上的，適量攝入鎂元素有助于放松肌肉。

經(jīng)期飲食需注重溫補(bǔ)與營(yíng)養(yǎng)均衡，推薦食用菠菜豬肝粥補(bǔ)充鐵質(zhì)，南瓜小米粥調(diào)理脾胃，搭配快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。每日飲用1500ml溫水，避免穿緊身褲壓迫腹部，使用暖寶寶熱敷下腹時(shí)注意低溫燙傷風(fēng)險(xiǎn)，保持充足睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

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