懷孕期間怎樣運(yùn)動有效運(yùn)動寶寶更健康

產(chǎn)后護(hù)理編輯健康小靈通

186次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-09 05:44:45

關(guān)鍵詞： #懷孕 #寶寶

近期夏季奧運(yùn)會刮起了一陣運(yùn)動運(yùn)動健身風(fēng)潮，而演藝圈的大牌明星孕媽媽們也害怕忍讓，姚晨挺著腹部來啟了百日炫腹記，在技術(shù)專業(yè)的具體指導(dǎo)下，挺著孕婦肚子運(yùn)動健身來到，啞鈴彎舉瓶蓋子齊齊哈爾出戰(zhàn)，皮膚白皙四肢苗條。而近期陳妍希也挺著四個月的孕婦肚子在泳游池里輕快暢泳，裸妝似清水芙蓉，和李晟是愈來愈有夫妻臉了！許多女性懷孕后為了更好地安胎，每日在家里并不是用餐便是入睡，盡管說那樣養(yǎng)胎很安全性，可是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對小寶寶也很好哦！下面使我們看一下懷孕期間干什么運(yùn)動較為合適？

懷孕期間運(yùn)動的益處：

一、能夠推動腸胃腸蠕動而改進(jìn)嚴(yán)重便秘

二、可改進(jìn)懷孕期常見癥狀，如浮腫、腰背部疼痛

三、與飲食搭配操縱相互配合應(yīng)用，可合理地開展懷孕期間的營養(yǎng)減肥

四、懷孕期間開展盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練可減少分娩過程、提升自然分娩的通過率

五、減少自然分娩后小便失禁的發(fā)病率，提升夫妻房事滿意率

六、運(yùn)動對心態(tài)改進(jìn)層面也是有協(xié)助，能夠提高孕媽媽的信心，減少產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)性等

懷孕期間怎樣運(yùn)動：

散步：指向母親而言，散步是最好是的提高心血管作用的運(yùn)動。散步能夠使你保持健康，與此同時(shí)，不容易扭到膝關(guān)節(jié)和腳裸。你基本上能夠在任何地方散步，除開一雙合腳的鞋外，你不用依靠一切器材，并且在全部懷孕期，散步全是很安全性的。

游水：保健醫(yī)療工作人員和運(yùn)動健身權(quán)威專家一致覺得，游水是懷孕期間最好是、最安全性的鍛練方法。游水能夠鍛練大肌肉群(臀部和大腿肌肉)，對心血管也很有益處，并且能夠讓身型日益巨大的孕媽媽在水中覺得自身的身體不那麼沉重。

瑜伽健身：瑜伽健身能夠維持你的肌肉張力，使身體更為靈便，并且你的骨關(guān)節(jié)承擔(dān)的工作壓力也不大?？墒悄愫苡锌赡鼙仨氃诰毩?xí)瑜伽的與此同時(shí)，每星期再分配幾回散步或游水，提升對心血管的鍛練。

屈伸運(yùn)動：屈伸運(yùn)動能夠使你的身體維持靈便釋放壓力，防止韌帶拉傷。你能把屈伸運(yùn)動和提高心血管作用的運(yùn)動融合起來，使自身的身體獲得全方位的鍛練。

懷孕期間運(yùn)動要留意：

懷孕期運(yùn)動最好是在運(yùn)動權(quán)威專家和圍產(chǎn)權(quán)威專家一同具體指導(dǎo)下執(zhí)行，特別是在要留意下列四大事宜：

第一，全部懷孕期間均不建議強(qiáng)烈運(yùn)動，以防擴(kuò)大耗氧而引起心血管出現(xiàn)意外。

第二，中晚懷孕期間應(yīng)防止仰臥位的運(yùn)動姿態(tài)。由于仰臥位時(shí)擴(kuò)大的孑宮可擠壓下腔靜脈而阻攔回精力量，造成前負(fù)荷降低、血壓值降低，導(dǎo)致仰臥位血壓低綜合癥。

第三，懷孕期間不適合過多有氧運(yùn)動運(yùn)動。由于孕媽全身上下肌肉的高氧耗和高新陳代謝，會導(dǎo)致胚胎注漿血容量降低，造成胎寶寶血糖低從而造成胎寶寶宮腔內(nèi)生長發(fā)育受到限制；有時(shí)候中樞神經(jīng)過多激動可能刺激性人體代謝去甲腎上腺激素，引起宮縮而造成小產(chǎn)或早產(chǎn)兒。

第四，防止延遲時(shí)間太長。

懷孕寶寶

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