血壓高怎么辦才能降低
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)路陽光
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醫(yī)路陽光
血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。血壓高通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果等。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，避免過量飲酒。飲食應(yīng)以清淡為主，避免暴飲暴食，有助于控制血壓。
2、控制體重
超重或肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。通過合理控制每日熱量攝入，結(jié)合適度運(yùn)動，將體重控制在正常范圍內(nèi)。體重每減輕5公斤，收縮壓可能下降2-10毫米汞柱。建議定期監(jiān)測體重變化，避免體重反彈。
3、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。規(guī)律運(yùn)動能增強(qiáng)心血管功能，改善血管彈性，長期堅持可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。
4、限制鈉鹽
每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，避免食用腌制食品、加工食品等高鹽食物。烹飪時可用香料代替部分食鹽，逐漸適應(yīng)低鹽飲食。過量鈉鹽會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量，從而使血壓升高。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式調(diào)整后血壓仍高于140/90毫米汞柱，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不同降壓藥物作用機(jī)制不同，醫(yī)生會根據(jù)具體情況選擇合適藥物，切勿自行調(diào)整用藥。
血壓高患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，建議每天同一時間測量并記錄。保持良好作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。通過綜合管理，大多數(shù)患者能將血壓控制在理想范圍，降低心腦血管疾病風(fēng)險。
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