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女性進入更年期，不要太節(jié)儉！常吃這3種堿性食物，補充雌激素！

婦科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #更年期 #堿性食物

更年期是每個女性都會經(jīng)歷的自然階段，但很多女性卻把它當作"洪水猛獸"。其實只要吃對食物，就能輕松度過這段特殊時期。今天給大家推薦3種不起眼卻富含植物雌激素的堿性食物，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)活力。

一、黃豆：植物雌激素的"冠軍選手"

1、黃豆異黃酮含量豐富

每100克黃豆含異黃酮約150毫克，這種物質(zhì)結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能溫和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。建議每天食用30-50克黃豆制品。

2、多種吃法隨心選

可以做成豆?jié){、豆腐、豆花等，發(fā)酵后的納豆效果更好。注意痛風患者要控制攝入量。

二、亞麻籽：被低估的"超.級食物"

1、木脂素含量驚人

亞麻籽中的木脂素在腸道轉(zhuǎn)化為活性物質(zhì)，能雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。每天10-15克就能滿足需求。

2、食用方法有講究

最好現(xiàn)磨現(xiàn)吃，可以撒在酸奶或沙拉上。加熱會破壞營養(yǎng)成分，建議涼拌食用。

三、黑芝麻：黑色食物的"營養(yǎng)寶庫"

1、富含植物固醇

黑芝麻中的植物固醇能模擬雌激素作用，還含有豐富的鈣和維生素E。每天20克左右為宜。

2、這樣吃吸收更好

建議炒熟后研磨成粉，搭配蜂蜜或牛奶食用。也可以做成黑芝麻糊，但要注意控制糖分。

四、更年期飲食小貼士

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

每天適量食用魚、蛋、奶等，幫助維持肌肉量。

2、控制咖啡因攝入

每天咖啡不超過2杯，避免影響鈣吸收和睡眠質(zhì)量。

3、多吃深色蔬菜

菠菜、紫甘藍等富含抗氧化物質(zhì)，有助于緩解潮熱癥狀。

4、適量運動不可少

每周3-5次中等強度運動，如快走、瑜伽等，能改善情緒和睡眠。

更年期不是生命的終點，而是新階段的開始。通過科學飲食和規(guī)律作息，完全可以保持健康活力。記住，對自己好一點，該吃就吃，該補就補，這才是最聰明的"節(jié)儉"！

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