亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

適合腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)有哪些

骨科編輯健康解讀者

21次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-08 14:11:53

關(guān)鍵詞： #腰椎間盤(pán)突出 #腰椎間盤(pán)突出癥

腰椎間盤(pán)突出癥患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、平板支撐、慢走、橋式運(yùn)動(dòng)等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)壓力，但需避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等加重病情的動(dòng)作。

1、游泳

游泳是腰椎間盤(pán)突出癥患者的理想運(yùn)動(dòng)選擇，水的浮力可減輕脊柱負(fù)荷，自由泳和仰泳能強(qiáng)化腰背肌群而不壓迫椎間盤(pán)。水溫刺激還可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根水腫。需注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘為宜。

2、小燕飛

小燕飛通過(guò)俯臥位交替抬舉四肢，能針對(duì)性鍛煉豎脊肌和多裂肌，增強(qiáng)腰椎動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。動(dòng)作需保持骨盆貼地，抬起時(shí)吸氣維持5-10秒，每日2組每組10-15次。急性發(fā)作期應(yīng)暫停該訓(xùn)練，避免因肌肉痙攣加重疼痛。

3、平板支撐

平板支撐通過(guò)等長(zhǎng)收縮激活腹橫肌和盆底肌群，形成天然護(hù)腰機(jī)制。建議從跪姿平板開(kāi)始，逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)平板，每次維持15-30秒。注意保持頭頸-軀干-下肢成直線(xiàn)，腰部不下塌，可有效減少椎間盤(pán)后緣壓力。

4、慢走

慢走時(shí)建議選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，步幅減小至正常步態(tài)的70%，速度控制在每分鐘90-110步。平坦路面行走20-30分鐘后，可進(jìn)行靠墻靜蹲3-5分鐘以平衡前后肌群力量。避免上下坡行走或突然加速。

5、橋式運(yùn)動(dòng)

橋式運(yùn)動(dòng)通過(guò)臀肌發(fā)力減輕腰椎負(fù)擔(dān)，仰臥位屈膝抬臀時(shí)需收緊腹部，保持肩-髖-膝三點(diǎn)一線(xiàn)。進(jìn)階訓(xùn)練可采用單腿橋式，但椎間盤(pán)突出合并骶髂關(guān)節(jié)紊亂者需謹(jǐn)慎。每組8-12次，每日不超過(guò)3組。

腰椎間盤(pán)突出癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴腰圍保護(hù)，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘腰背肌拉伸。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重需立即停止，并咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師調(diào)整方案。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕維持脊柱中立位。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、西藍(lán)花等，有助于骨骼健康。

腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：睡覺(jué)抽筋怎么處理

下一篇：治療腰椎疾病的穴位有哪些