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腹股溝疝應(yīng)該如何預(yù)防 三招預(yù)防腹股溝疝發(fā)生

普外科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #腹股溝

腹股溝疝可通過(guò)控制腹壓、增強(qiáng)腹壁肌肉、調(diào)整生活習(xí)慣三方面預(yù)防。主要措施包括避免重體力勞動(dòng)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、控制慢性咳嗽等。

1、控制腹壓：

長(zhǎng)期腹壓增高是誘發(fā)腹股溝疝的關(guān)鍵因素。需避免搬運(yùn)超過(guò)20公斤的重物，便秘患者應(yīng)增加膳食纖維攝入，慢性支氣管炎患者需規(guī)范治療減少咳嗽發(fā)作。排便時(shí)避免過(guò)度用力，前列腺增生患者及時(shí)就醫(yī)改善排尿困難。

2、強(qiáng)化肌群：

腹橫肌與腹直肌薄弱會(huì)降低腹壁抵抗力。建議每周進(jìn)行3次平板支撐訓(xùn)練，每次持續(xù)30秒至2分鐘；仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)下腹肌群，每組15次每日3組。游泳和普拉提能全面提升核心肌群力量，但需避免劇烈蝶泳動(dòng)作。

3、生活習(xí)慣：

長(zhǎng)期吸煙會(huì)破壞膠原蛋白合成，戒煙可降低疝發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)30%。肥胖者需將BMI控制在24以下，避免高糖高脂飲食。睡眠時(shí)抬高下肢15度可減輕腹股溝區(qū)壓力，久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。

預(yù)防腹股溝疝需建立長(zhǎng)期健康管理機(jī)制。飲食上保證每日25克膳食纖維攝入，推薦燕麥、火龍果等食材；運(yùn)動(dòng)建議選擇騎自行車(chē)、快走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺檢查，女性需關(guān)注盆腔肌群鍛煉。出現(xiàn)腹股溝區(qū)墜脹感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為嵌頓疝等急癥。

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