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膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷能游泳嗎 膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷不宜做這些運動

骨科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #游泳 #運動

膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷患者可以游泳，但需避免劇烈蹬腿動作。不宜進行的運動主要有急停轉(zhuǎn)向運動、跳躍落地運動、負(fù)重深蹲運動、快速變速跑運動、對抗性球類運動。

1、急停轉(zhuǎn)向運動：

籃球、足球等需要突然變向的運動會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生剪切力，受損的交叉韌帶無法有效維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，容易造成二次損傷。這類運動中的急停動作會使脛骨相對于股骨過度前移或后移，加重韌帶松弛。

2、跳躍落地運動：

排球扣殺、跳高落地等動作會產(chǎn)生相當(dāng)于體重5-8倍的沖擊力，損傷的交叉韌帶難以緩沖這種沖擊。著地時膝關(guān)節(jié)處于半屈曲狀態(tài)，前交叉韌帶承受最大張力，可能引發(fā)關(guān)節(jié)腔積血和軟骨磨損。

3、負(fù)重深蹲運動：

杠鈴深蹲等力量訓(xùn)練會使膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度，此時交叉韌帶承受壓力倍增。損傷韌帶的血供較差，過度負(fù)重會延緩愈合進程，還可能引發(fā)半月板后角擠壓傷。

4、快速變速跑運動：

短跑沖刺、折返跑等需要頻繁加速減速的運動會使膝關(guān)節(jié)承受交替的前后向應(yīng)力。交叉韌帶損傷后其本體感覺功能下降，無法及時調(diào)節(jié)肌肉協(xié)同收縮，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

5、對抗性球類運動：

羽毛球、網(wǎng)球等運動中的快速移動和身體碰撞可能造成意外扭傷。損傷韌帶的抗拉強度降低，在對抗外力時容易發(fā)生完全斷裂，增加關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)概率。

建議選擇蛙泳時控制蹬腿幅度，自由泳保持勻速劃水。康復(fù)期可進行水中行走訓(xùn)練，利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。每日補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進韌帶修復(fù)，適當(dāng)增加深海魚類攝入補充歐米伽3脂肪酸。陸上訓(xùn)練推薦靜態(tài)自行車鍛煉，坐墊調(diào)至腳踏最低點時膝關(guān)節(jié)微屈位置，阻力設(shè)置為能連續(xù)騎行15分鐘不引起疼痛的強度。睡眠時可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲，避免韌帶長時間處于拉伸狀態(tài)。定期復(fù)查核磁共振評估韌帶愈合情況，根據(jù)醫(yī)生建議逐步恢復(fù)運動強度。

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